بطن مشدودة خلال ٣ أسابيع

إذا كنتي من الصبايا اللي حابين يحصلوا على بطن مسطحة بأقصر وقت وبتمرين واحد فهاد التمرين إلك وإذا التزمتي فيه مع الحمية الصحيحة والمشي بشكل يومي رح تشوفي نتائج مذهلة وهاد وعد مني. • نوع التمرين: بيلاتس. • القسم المُستهدَف: البطن. • الهدف من التمرين: _ شد وتقوية عضلات البطن. _ الحصول على بطن مسطحة. • الأدوات المُستخدَمة: بدون أدوات. • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم. • شدة التمرين: متوسط الشدّة. • التكرار الأسبوعي: 3-4 مرات أسبوعياً. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _ من لديهم آلام شديدة في المفاصل أو الظهر. _ أصحاب الانفصال العضلي تجنبوا تمارين الكرنشات. • السعرات المحروقة: 25-55 سعرة حرارية تقريباً. • مدة ظهور النتائج: خلال 3 أسابيع من الالتزام بالتمرين مع الحمية الغذائية الصحيحة. • نصائح📍: _ حافظي على شد البطن وملئ فراغ أسفل الظهر والتنفس بانتظام خلال التمرين. _ تجنبي الأكلات الممنوعة (الحلويات، المعجنات، المقالي ...) واحرصي على تناول كمية كافية من البروتين خلال وجباتك. _ لا تهملي الإطالة بعد التمرين لتجنّب الشدّ العضلي. ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ 00:00 المقدّمة 01:12 الحركة ١ 02:53 راحة 03:02 الحركة ٢ 04:10 راحة 04:19 الحركة ٣ 05:33 راحة 05:43 الحركة ٤ 06:34 راحة 06:53 الحركة ٥ 08:09 راحة 08:20 الحركة ٦ 09:11 راحة 09:30 الحركة ٧ 10:08 راحة 10:16 إطالة للبطن 11:18 الخاتِمة #sarapopfit #workout #abs #flatbelly #sara_popfit