骨盤底筋を鍛えるヨガと呼吸法～尿漏れ予防にも

今回は、骨盤底筋を鍛えることをテーマにしたヨガを作ってみました。 骨盤底筋群がゆるむと、尿漏れや内臓脱の原因になるとともに、気（プラーナ）も活用できなくなると言われています。 今回の動画では、呼吸を使いながら、いくつかの姿勢のバリエーションの中で、骨盤底筋を閉めたり緩めたりして、骨盤底筋を感じていきます。 0:00　説明と解説 3:59　吸って締め、吐いてゆるめる 5:54　吐いて締め、吸ってゆるめる 8:38　速く締めるゆるめる 9:30　準備運動 16:39　骨盤どんぶらこ 20:23　骨盤スクワット 24:10　まとめ ◇music i-remember by eyal-raz an-riabhachan by gael BGMは、Artlistの音楽素材を使っています。 音楽ダウンロードには年会費が必要ですが視聴は無料です。 以下URLから入ると、2カ月延長特典がつきます。 https://artlist.io/Nun-1609447 --------- このYoutubeチャンネルでは、呼吸法や瞑想法、簡単にできるヨガの体操などを中心に、日々を豊かに楽しく暮らすための動画を投稿しています。毎週日曜の朝8時半から、ヨガや瞑想のLIVE配信もしています。 「こんな話をしてほしい」などのリクエストも募集中です。のんびり応えていきます。 ◆ぬん　プロフィール 神戸在住。ヨガ講師。 2002年、インドを旅行中にヨガに出会い、自分自身の虚弱体質や心の浮き沈みが改善した体験からヨガのシェアを始める。 体と心、呼吸や瞑想、暮らしを含めた、統合的（ホリスティック）なヨガを目指している。 ヨガを通して、世の中を楽しく、健やかにしていくことが目標。 神戸・元町のヨガスタジオ「spaceわに」主宰。 詳細プロフィール https://nunyoga.com/profile/ ・ぬんヨガWEB http://nunyoga.com ・spaceわにWEB http://spacewani.com ・ぬんInstagram   / nunyoga   ・ぬんFacebook   / nunyoga   ・ぬんtwitter   / nunyoga   ◎YouTubeチャンネル    / nunyoga88   ◎自己紹介をした投稿動画はこちら    • こんなヨガをやってきた〜自己紹介と師の紹介