Tai Chi para Adelgazar | Día 3 de 10 Días en Casa

Día 3 del reto. Catorce minutos de Tai Chi para quemar grasa, sin saltos, sin correr y sin ningún aparato. 🌿 Hoy son 12 ejercicios de 60 segundos. Empezamos caminando en el sitio para poner el cuerpo en marcha, seguimos con zancadas y patadas para las piernas, pasamos a los giros de cintura con las manos en la nuca, y cerramos estirando el costado. Antes de cada ejercicio tienes 10 segundos de presentación con el nombre del movimiento, y mientras practicas te explico cómo se hace y para qué sirve. En varios ejercicios te indico también cuándo tomar el aire y cuándo soltarlo. Si pierdes el equilibrio, apóyate en una silla. Si una zancada te cuesta, hazla más corta. Tu ritmo es el ritmo correcto: lo importante es terminar los 14 minutos. ⏱ CONTENIDO DE LA CLASE 0:00 Empezamos el día 3 0:10 Ejercicio 1 · Marcha con puños a la cintura 1:20 Ejercicio 2 · Abrir y cruzar con rodilla 2:30 Ejercicio 3 · Zancada con empuje de palma 3:40 Ejercicio 4 · Giro con manos en la nuca 4:50 Ejercicio 5 · Zancada lateral con manos en cintura 6:00 Ejercicio 6 · Patada al frente con puños 7:10 Ejercicio 7 · Abrir la pierna al costado 8:20 Ejercicio 8 · Puñetazo en diagonal arriba 9:30 Ejercicio 9 · Rodilla cruzada con manos en nuca 10:40 Ejercicio 10 · Marcha con puños arriba 11:50 Ejercicio 11 · Rodilla alta con brazos en cruz 13:00 Ejercicio 12 · Inclinación lateral con brazo arriba 14:10 Nos vemos mañana 🔥 QUÉ TRABAJAMOS HOY • Cintura y oblicuos: tres ejercicios de giro, donde más cuesta bajar centímetros • Muslos y glúteos con las zancadas, los músculos que más energía consumen • Abdomen de pie, sin tumbarte en el suelo ni forzar el cuello • Equilibrio con las rodillas altas • Todo de bajo impacto: ni un salto en los 14 minutos 📅 CÓMO VA EL RETO Son 10 días seguidos, una sesión al día, mejor por la mañana y antes de desayunar. Acompáñalo de una alimentación ligera: menos azúcar, menos pan blanco, más verdura y dos litros de agua. El ejercicio pone el cuerpo a quemar; la comida decide cuánto. Los resultados dependen de cada persona, pero lo que marca la diferencia es no saltarse ningún día. 💬 Escribe "DÍA 3" en los comentarios cuando termines y cuéntame desde qué país practicas. Si te has incorporado hoy, no pasa nada: empieza por aquí y sigue mañana. ⚠️ Si tienes alguna lesión, mareos, problemas de corazón o de rodilla, consulta con tu médico antes de empezar. Escucha a tu cuerpo y para si algo te molesta. 🔔 Suscríbete y activa la campana para no perderte el Día 4. #taichi #quemargrasa #adelgazar