2本の急登で心拍160超！何度も立ち止まり、3本目登坂は見送り｜ChatGPTと挑むトレラン・ダイトレCS【20260912_菊水山・鍋蓋山】

今回は烏原貯水池から菊水山・鍋蓋山を越え、市ヶ原へ。 そこから余力があれば、稲妻坂・天狗道を登って掬星台へ進む計画でスタートしました。 ダイトレCSに向けた今回のテーマは、 「登り下りを繰り返したあとも、まだ登れる脚が残っているか？」 事前にChatGPT（ジピティ）と協議し、 ・菊水山から心拍145〜150程度を目安に抑える ・鍋蓋山でも登坂リズムとフォームを維持する ・下りは攻めず、次の登りに脚を残す ・市ヶ原で疲労と脚の状態を確認する という方針を立てました。 登りでは、最近あらためて取り入れているパワーウォークも実践。 ところが、菊水山・鍋蓋山ともに心拍が160を超え、何度か立ち止まって心拍を下げることに。 鍋蓋山頂では、スタートから約2時間15分。 体調に問題はないものの、思っていた以上にキツい……。 このまま掬星台まで行くか、新神戸へ下りるか。 山頂でジピティに相談し、まずは市ヶ原まで下りて判断することにしました。 すると、下りでだいぶ回復。 途中の大龍寺で飲んだコーラも効いた感じがしました（笑） 「これなら掬星台まで行こうかな？」 とも思いましたが、今回はあえて見送り。 登りを繰り返したときの自分の課題は十分見えたと考え、市ヶ原から新神戸へ下りました。 行けるかどうかだけでなく、今日ここから追加する必要があるか。 そこまで考えて行程を決められたことも、今回の収穫です。 事後の協議では、きつさを脚の筋持久力だけで説明しないよう整理しました。 心拍160超で停止を挟んでいたことに加え、2日前の高取山トレーニングや補給などの影響も考える必要があります。 平均心拍だけでは、登り続けられたかどうかは分からない。 今回の記録は、停止を挟んだ条件も含めて残します。 【今回の記録｜区間別】 烏原貯水池→菊水山 距離：3.47km 時間：52分21秒 累積上昇：356.6m 平均心拍：151bpm 最大心拍：163bpm 菊水山→天王吊り橋 距離：1.24km 時間：14分28秒 累積下降：204.9m 平均心拍：147bpm 最大心拍：158bpm 天王吊り橋→鍋蓋山 距離：0.93km 時間：25分45秒 累積上昇：205.1m 平均心拍：154bpm 最大心拍：165bpm ※菊水山・鍋蓋山の登りでは、心拍160超で複数回停止しています。 今回の検証は、「登りを繰り返しても、後半まで脚を残せるか」。 次は心拍が上がり切る前に歩調を調整し、停止を減らして、2本目も安定して登れるかを試します。 「止まらず繰り返せる登坂能力」を今後の中心テーマに、ジピティと改善を重ねていきます。 AIコーチと相談しながら、空手・登山・トレラン・ランニングを通して、いつでも動ける“カッコいいお父さん”を目指しています。 【チャプター】 00:00 🏃進捗｜貯水池からスタート、今日のルート 06:58 🧠検証｜疲労後も登れるか、下りは回復区間に 09:08 🧠検証｜大会を見据えた挑戦と無理しない基準 18:01 🏃進捗｜菊水山の登山口まで続く長い道のり 21:27 🧠検証｜階段で心拍158、登るペースを見直す 29:52 🏃進捗｜菊水山の登山口、ここから本格的な登り 32:19 🧠検証｜一度止まって心拍を下げる方法を試す 39:24 🧠検証｜ゴム階段で心拍160、急登の厳しさ 48:56 🧠検証｜パワーウォークか、上半身を使う登りか 54:58 🏃進捗｜菊水山に到着、心拍管理に苦戦した登り 57:38 🧠検証｜次の登りに備えて早めの補給を取る 59:07 🏃進捗｜鍋蓋山へ出発、楽に距離を稼ぐ下り 1:01:56 🧠検証｜下りでも心拍150、回復区間にできない 1:13:14 🏃進捗｜天王吊橋に到着、鍋蓋山の登りへ 1:16:49 🧠検証｜思い切って減速、心拍を抑えるペース探し 1:26:12 🧠検証｜疲労後の登り、心拍150台後半が続く 1:29:42 🏃進捗｜何度も現れる偽ピーク、鍋蓋山の難所 1:40:11 🏃進捗｜鍋蓋山に到着、二つ目の登りを終える 1:40:48 🧠検証｜強い筋疲労、掬星台まで進むかを考える 1:45:15 🧠検証｜GPTと相談、掬星台を見送り新神戸へ 1:48:50 🧠検証｜登りの反復不足と低心拍練習を振り返る 1:51:14 🧠検証｜下りで心拍138、回復区間の手応え 1:59:25 🧠検証｜コーラを購入して一息、下りを再開 2:01:49 🧠検証｜心拍134、舗装路の下りも苦手感が軽減 2:02:25 🧠検証｜下りで回復を実感、もう一度登れそう 2:03:37 🧠検証｜今日は下山、次回は掬星台までを目指す 2:05:33 🏃進捗｜市ヶ原へ、心拍を抑えながら新神戸へ 2:18:33 🧠検証｜急な舗装路、速度とブレーキの難しさ 2:29:37 🏃進捗｜新神戸に到着、トレーニングを終える 2:29:51 🧠検証｜登りを繰り返す弱さと今後の重点課題