高取山3往復！最後の下りは平均心拍139で走れた！｜ChatGPTと挑むトレラン・ダイトレCS【20260905_高取山】

今回はダイトレCSに向けて、 神戸の高取山を3往復しました。 目的は、心拍を管理しながら登り下りしたときに、 それぞれ何分かかるのかを確かめること。 今後、同じコースで変化を追うための基準を作ります。 事前にChatGPT（ジピティ）と協議した方針は、 ・登りは心拍145〜155を目安にする ・下りは心拍130〜140を目安にする ・タイムを追わず、心拍を合わせた結果を見る ・基本は2往復、状態が良ければ3本目を追加する というもの。 特に確かめたかったのは、 下りで心拍を抑えながら、 どのくらいのペースで走れるのかでした。 実際に登ってみると、 テンポよく進もうとすると心拍が160付近まで 上がってしまう場面がありました。 そこで3本目の登りは、 心拍をかなり意識してペースを抑えることに。 タイムは遅くなりましたが、 今回測りたかった 「心拍を管理したときの登り方」を優先しました。 一方、下りは2本目が最速だったものの、 平均心拍は目標より高め。 最後の3本目は平均心拍139で下ることができ、 高取山で心拍を抑えて下るための比較材料が得られました。 走った後にジピティと振り返った大事な点は、 3本目の登りが遅くなった理由を、 疲労だけで説明しないこと。 今回は途中で意識的にペースを変えています。 下りを抑えることで、 次の登りや脚をどれだけ守れるのかも、 まだ次回以降の検証課題です。 「気持ちよく登れるペース」と 「長時間維持したいペース」は、 必ずしも同じではない。 その違いを実感し、途中で修正できたことが、 今回の大きな収穫でした。 【今回の記録】 実施日：2026年9月5日 コース：高取山ピストン×3 計測：Huawei Watch GT 4 各区間のタイム／平均心拍／最大心拍 ※心拍の単位はbpm 〈1往復目〉 登り①：29分28秒／148／159 下り①：13分19秒／140／149 〈2往復目〉 登り②：31分46秒／153／163 下り②：12分34秒／145／153 〈3往復目〉 登り③：34分48秒／148／157 下り③：14分10秒／139／150 今回のテーマは、 心拍を管理しながら登り下りを繰り返し、 自分のペースを知ること。 次回に向けては、 ・登りは心拍145〜150を基本に、155を超えたら調整 ・下りは心拍135〜140を目安にする という案をジピティと整理しました。 最初から同じルールで比較し、 脚への負担や翌日の状態も含めて確かめていきます。 AIコーチと相談しながら、 空手・登山・トレラン・ランニングを通して、 いつでも動ける“カッコいいお父さん”を目指しています。 【チャプター】 00:00 🏃進捗｜高取山ピストンでトレーニング開始 00:46 🧠検証｜今日のテーマは下りを回復区間にする 03:38 🏃進捗｜長田神社から登山口へウォームアップ 05:39 💬話題｜娘たちと楽しんだ沢歩きと岩登り 12:34 🏃進捗｜高取山登山口に到着、1本目の登り 15:15 🧠検証｜登りを走りたいけれど心拍が上がる 20:11 💬話題｜毎日のご飯をグラムで量る理由 24:13 🧠検証｜AIと食事・運動・睡眠を共有した減量 33:59 💬話題｜料理も量りたい性分と家族の思い出 43:09 🏃進捗｜1本目の高取山に到着して小休止 43:48 🏃進捗｜休憩を終えて1本目の下りへ 48:38 🧠検証｜心拍130台の下りと膝への負担 52:42 🧠検証｜下りを楽に体を運ぶ区間と考える 54:46 🧠検証｜気温で変わる体の楽さと普段の服装 58:14 🏃進捗｜1往復を終えて回復心拍を確認 58:44 🏃進捗｜短い休憩を挟んで2本目の登りへ 1:02:12 🧠検証｜階段で心拍上昇、平地で減速する悪循環 1:18:22 🧠検証｜抑えたいのに心拍150を切れない登り 1:31:42 🏃進捗｜苦しかった登りを終え2本目の下りへ 1:33:12 🧠検証｜3本目は必要か、達成感と練習の価値 1:45:23 🧠検証｜下りの心拍は抑えられたが登りが課題 1:46:50 🏃進捗｜心拍管理の再挑戦へ、3本目を決断 1:55:00 🧠検証｜止まれば下がる心拍と会話テスト 2:01:20 🧠検証｜頭を濡らし、さらにペースを落とす 2:06:07 🧠検証｜心拍150前後の会話と暑さの影響 2:13:26 💬話題｜走る楽しさとトレーニング後のご褒美 2:22:03 🏃進捗｜3本目の登り完了、心拍管理には課題 2:22:41 🏃進捗｜最後の下りも心拍130台を目指す 2:33:22 🧠検証｜テンポを上げると心拍も上がる下り 2:34:15 🧠検証｜心肺の回復と脚への衝撃を分けて考える 2:37:07 🏃進捗｜3往復を完遂、暑さと練習を振り返る