10-минутная йога для снятия напряжения в бедрах | Растяжка, раскрытие и ощущение легкости

Уделите 10 минут раскрытию тазобедренных суставов, растяжке ног, снятию напряжения и созданию большего пространства во всем теле. Эта практика сочетает в себе более сложные позы стоя с более глубокими растяжками, раскрывающими тазобедренные суставы, обеспечивая сбалансированную практику, переходящую от силы к расслаблению. Мы пройдем через позы Воина I, Воина II, Обратного Воина, Вытянутого бокового угла, Позы Ящерицы, Низкого выпада, Голубя, Варианта Русалки, Бабочки, Наклоны вперед сидя и мягкие скручивания позвоночника. Эта практика особенно полезна, если вы: • Чувствуете напряжение в бедрах и ногах • Носите напряжение в нижней части тела • Долго сидите в течение дня • Хотите улучшить гибкость и подвижность тазобедренных суставов • Нуждаетесь в более глубокой растяжке после работы или тренировки • Хотите снять физическое напряжение и почувствовать себя легче • У вас всего 10 минут, но вы все равно хотите полноценной практики Первая половина практики направлена ​​на разогрев, укрепление и повышение стабильности. Вторая половина упражнения замедляет темп, давая вашим бедрам и ногам время расслабиться во время выполнения поз «Голубь», «Бабочка», наклонов вперед и растяжек сидя. Двигайтесь в пределах своего комфортного диапазона. Вам не нужно форсировать глубокую растяжку или сложную вариацию. Если поза «Русалка» или любая другая глубокая растяжка тазобедренных суставов сегодня вам не подходит, оставайтесь с более простой версией и продолжайте дышать. Пусть дыхание ведет вас. Создавайте пространство на вдохе. Расслабляйтесь немного больше на выдохе. Если вы дочитали до конца, оставьте 🤍 в комментариях, чтобы я знала, что вы были здесь. Продолжайте дышать. Продолжайте развиваться. Скоро увидимся на коврике. Намасте. #Йога #10МинутнаяЙога #ЙогаРаскрытиеТазобедренныхСгибкостей #ЙогаДляТяжелыхСгибкостей #МобильностьТазобедренныхСгибкостей #ПозаГолубь #ЙогаФлоу