10-минутная йога от стресса | Расслабьтесь, потянитесь и отпустите напряжение

Уделите 10 минут расслаблению напряженных бедер, растяжке тела и замедлению темпа с помощью этой успокаивающей практики йоги. Этот короткий комплекс упражнений йоги сочетает в себе глубокую растяжку бедер, мягкие скручивания и расслабляющие позы на полу, чтобы помочь снять напряжение в бедрах, ягодицах, бедрах, пояснице и позвоночнике. Мы выполним позы «Собака мордой вниз», «Голубь», мягкие растяжки квадрицепсов и боковых мышц тела, скручивания сидя, наклон вперед, «Четверка лежа», скручивания позвоночника и завершим спокойной управляемой Шавасаной. Эта практика особенно полезна, если вы: • Имеете напряженные или жесткие бедра • Долго сидите в течение дня • Чувствуете напряжение в ягодицах или пояснице • Хотите улучшить гибкость бедер • Нуждаетесь в короткой растяжке после работы или тренировки • Хотите расслабиться перед сном • Нуждаетесь в быстрой 10-минутной перезагрузке Никаких вспомогательных средств не требуется. Двигайтесь медленно, дышите глубоко и выберите вариант, который подходит вашему телу сегодня. Нет необходимости заставлять себя растягиваться. Последние две минуты посвящены Шавасане и управляемой релаксации, что даст вашему телу время полностью расслабиться и успокоиться. Если вы досмотрели до конца, оставьте 🤍 в комментариях, чтобы я знала, что вы были здесь. Берегите себя. Продолжайте дышать. Продолжайте развиваться. Скоро увидимся на коврике! 🤍 00:00 Начало 00:15 Практика йоги 00:55 Поза собаки мордой вниз 06:31 Шавасана и управляемая релаксация 09:29 Заключение #Йога #10МинутнаяЙога #РаскрытиеБедра #ЙогаДляГибкости #Растяжка