フルマラソンのあとは何日休む？｜走って治すか休んで治すか、次のレースにつなげる3週間の戻し方

フルを走り切ったのに、脚が重いまま何週間も感覚が戻らない…そんな人へ。 疲れが長く残るのは、あなたの年齢や練習不足のせいではありません。 完走後の疲れが戻る順番と、走って治すか休んで治すか、次のレースにつなげる3週間の戻し方を、研究の数字で紹介します🏃 ▼ 目次 00:00 オープニング 01:38 Ch.1 完走後の疲れは、3つの時計で戻っていく 03:29 Ch.2 内臓の時計は、3日ほどで戻っていく 05:27 Ch.3 燃料と守りの時計は、1週間かかる 07:27 Ch.4 脚の時計は、筋肉痛が消えても止まらない 09:15 Ch.5 走って治すか、休んで治すか 11:14 Ch.6 次のレースにつなげる、3週間の戻し方 12:58 エンディング 3週間は、速く走らない 14:02 メンバーシップのご紹介 ▼ 関連動画    • 走り始めがきついのは、あなたのせいじゃない｜セカンドウインドの正体と、最初の10分を...      • 11月は休むのも練習｜2週間休むと走力は何%落ちる？　レース前に走れなくても大丈夫な理由   ▼ 主な参考文献 ・Petersen K, et al. Eur J Appl Physiol 2007;101(3):385-396 ・Maresh CM, et al. Int J Sports Med 1989;10(2):101-106 ・Schindler MJ, et al. JAMA Cardiol 2025 ・Mansour SG, et al. Am J Kidney Dis 2017;70(2):252-261 ・Lipman GS, et al. Emerg Med J 2017;34(10):637-642 ・Sherman WM, et al. J Appl Physiol 1983;55(4):1219-1224 ・ten Haaf DSM, et al. Nutrients 2021;13(3):858 ・Nieman DC, et al. J Sports Med Phys Fitness 1990 ・Warhol MJ, et al. Am J Pathol 1985;118(2):331-339 ・Hikida RS, et al. J Neurol Sci 1983;59(2):185-203 ・Sherman WM, et al. J Appl Physiol 1984;57(6):1668-1673 ・Martinez-Navarro I, et al. Eur J Sport Sci 2021;21(12):1668-1674 ▼ この動画の内容について 「3つの時計」は研究をもとにこのチャンネルで整理した見方で、3週間の戻し方は研究の数字から組み立てた目安です。回復の早さは人や条件によって変わります。痛み止めの使用や体調の不安は、医師や薬剤師に相談してください。 ▼ 関連タグ #ランニング #フルマラソン #マラソン完走 #疲労回復 #市民ランナー #中高年ランナー #ゆるラン研究所 ▼ メンバーシップのご案内 「もっと具体的に、自分の練習に落とし込みたい」という方へ。 メンバー限定動画では、1つのテーマを設計まで掘り下げています。 ・ペース早見表や週の組み立てなど、そのまま使える設計を毎回1つ ・メンバーさんの悩みやコメントから作るリクエスト回 参加はこちらから    / @yururun-lab-0610   ――――――――――― ゆるく走って、楽しく続ける。 「ゆるラン研究所」では、初心者が長く楽しく走れるコツを発信しています。 チャンネル登録＆高評価で応援よろしくお願いします！ @yururun-lab