Гигиена сна: научите свой мозг засыпать и лучше высыпаться.

Улучшите качество своего сна с помощью советов по гигиене сна от терапевта Эммы МакАдам в этом видео от Therapy in a Nutshell и научитесь тренировать свой мозг для лучшего отдыха. Присоединяйтесь к членству в Therapy in a Nutshell: https://courses.therapyinanutshell.co... Вы получите мгновенный доступ ко всем 10 курсам, меняющим жизнь, еженедельным сессиям вопросов и ответов в прямом эфире и поддерживающему сообществу всего за 27 долларов в месяц. Узнайте, как справляться с тревогой, перерабатывать травмы, регулировать эмоции и развивать устойчивую стрессоустойчивость, чтобы вы могли жить насыщенной и осмысленной жизнью! Гигиена сна — это важный навык для психического здоровья. Когда мои клиенты приходят на лечение с такими проблемами, как депрессия, тревога или проблемы в отношениях, одной из наиболее распространенных сопутствующих проблем является бессонница. Это проявляется в трудностях с засыпанием, поддержанием сна или постоянной усталости. Достаточный качественный сон может значительно улучшить работу вашего мозга. Вы будете лучше справляться с решением проблем и почувствуете больший самоконтроль. В этом видео мы поговорим о том, как научить свой мозг хорошо высыпаться. Это называется гигиеной сна. Сон необходим для хорошего психического здоровья. Недостаток сна может фактически вызывать психические заболевания. Исследования показывают, что один из наиболее эффективных способов лечения депрессии — это помощь людям в улучшении качества и количества сна. Одно исследование людей с депрессией показало, что после решения проблемы бессонницы 87 процентов из них отметили значительное улучшение своего состояния, а симптомы депрессии исчезли после восьми недель хорошего сна. https://www.nytimes.com/2013/11/19/he... Итак, как улучшить нашу способность засыпать? Мы можем научить свой мозг лучше спать. Гигиена сна означает соблюдение режима, который тренирует ваше тело понимать, когда нужно спать. Как мышца, которая укрепляется с практикой, хороший сон — это навык, который мы можем развить. Вот несколько важных навыков для улучшения сна. Ищете доступную онлайн-терапию? Мой спонсор, BetterHelp, помогает вам связаться с лицензированным специалистом, не выходя из дома. Попробуйте прямо сейчас со скидкой 10%: https://betterhelp.com/therapyinanuts... Узнайте больше на одном из моих углубленных курсов по психическому здоровью: https://courses.therapyinanutshell.co... Поддержите мою миссию на Patreon:   / therapyinanutshell   Подпишитесь на мою рассылку: https://courses.therapyinanutshell.co... Посмотрите мои любимые книги по самопомощи: https://kit.co/TherapyinaNutshell/bes... Послушайте мой подкаст «Терапия в двух словах»: https://tinpodcast.podbean.com/ Компания Therapy in a Nutshell, LLC, и информация, предоставленная Эммой МакАдам, предназначены исключительно для информационных и развлекательных целей и не являются заменой консультации. Диагностика или лечение медицинских или психических заболеваний. Хотя Эмма МакАдам является лицензированным семейным психотерапевтом, мнения, выраженные на этом сайте или в любом связанном с ним контенте, не следует рассматривать как медицинские или психиатрические рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего физического или психического здоровья. Обо мне: Меня зовут Эмма МакАдам. Я лицензированный семейный психотерапевт, и с 2004 года я работаю в различных учреждениях, занимающихся вопросами изменений и личностного роста. Мой опыт включает работу в исправительных учреждениях для несовершеннолетних, программах приключенческой терапии, программах терапии на природе, центре лечения расстройств пищевого поведения, реабилитационном центре, а в настоящее время я работаю в амбулаторной терапевтической клинике. В терапии я использую сочетание терапии принятия и обязательств, системной теории, позитивной психологии и биопсихосоциального подхода к лечению психических заболеваний и других проблем, с которыми мы все сталкиваемся в жизни. Идеи в моих видеороликах часто заимствованы из различных источников. Многие из них основаны на терапии принятия и обязательств, особенно на работах Стивена Хейса, Джейсона Луомы и Расса Харриса. Разделы о стрессе и связи между разумом и телом опираются на работы Стивена Порджеса (поливагальная теория), Питера Левина (соматическое переживание), Франсин Шапиро (EMDR) и Бессела ван дер Колка. Я также в значительной степени полагаюсь на работы Института Арбинджера для общего понимания нашей способности выбирать направление своей жизни. И, что еще важнее, Евангелие Иисуса Христа определяет мое личное мировоззрение и чувство безопасности, мира, надежды и любви https://www.churchofjesuschrist.org/c... Если вы находитесь в кризисной ситуации, пожалуйста, свяжитесь с Национальной горячей линией по предотвращению с...