Как начать лучше высыпаться: 4 эффективных способа победить бессонницу

Откройте для себя 4 эффективных ритуала перед сном, которые помогут победить бессонницу и улучшить качество сна — узнайте полезные советы по гигиене сна для лучшего отдыха и хорошего самочувствия. Присоединяйтесь к членству в Therapy in a Nutshell: https://courses.therapyinanutshell.co... Вы получите мгновенный доступ ко всем 10 курсам, меняющим жизнь, еженедельным сессиям вопросов и ответов в прямом эфире и поддерживающему сообществу всего за 27 долларов в месяц. Узнайте, как справляться с тревогой, переживать травмы, регулировать эмоции и развивать устойчивую стрессоустойчивость, чтобы жить насыщенной и осмысленной жизнью! 00:00 Вступление 01:10 Первая важная составляющая режима сна: потребность во сне 03:25 Вторая важная составляющая режима сна: используйте утренний свет (и вечернюю темноту), чтобы помочь установить свой циркадный ритм 04:58 Третья важная составляющая режима сна: физические упражнения 5:42 Четвертая важная составляющая режима сна: планирование беспокойства 08:08 Резюме Нажмите на ссылку ниже, чтобы получить доступ к стенограмме: https://therapyinanutshell.com/4-esse... Ищете доступную онлайн-консультацию? Мой спонсор, BetterHelp, свяжет вас с лицензированным специалистом, не выходя из дома. Попробуйте прямо сейчас и получите скидку 10% на первый месяц: https://betterhelp.com/therapyinanuts... Присоединяйтесь к членству в Therapy in a Nutshell и получите мгновенный доступ ко всем 10 курсам, меняющим жизнь, еженедельным сессиям вопросов и ответов в прямом эфире и поддерживающему сообществу всего за 27 долларов в месяц. Узнайте, как справляться с тревогой, переживать травмы, регулировать эмоции и развивать устойчивую стрессоустойчивость. Сделайте небольшие, но действенные шаги к исцелению и более насыщенной, осмысленной жизни. Начните свой путь сегодня! https://courses.therapyinanutshell.co... Ищете доступную онлайн-консультацию? Мой спонсор, BetterHelp, свяжет вас с лицензированным специалистом, не выходя из дома. Попробуйте прямо сейчас и получите скидку 10% на первый месяц: https://betterhelp.com/therapyinanuts... БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы по психическому здоровью: https://courses.therapyinanutshell.co... Послушайте мой подкаст «Терапия в двух словах»: https://tinpodcast.podbean.com/ «Терапия в двух словах» и информация, предоставленная Эммой МакАдам, предназначены исключительно для информационных и развлекательных целей и не являются заменой консультации, диагностики или лечения медицинских или психических заболеваний. Хотя Эмма МакАдам является лицензированным семейным психотерапевтом, мнения, выраженные на этом сайте или в любом связанном с ним контенте, не следует рассматривать как медицинскую или психиатрическую консультацию. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего физического или психического здоровья. В терапии я использую сочетание терапии принятия и обязательств, системной теории, позитивной психологии и биопсихосоциального подхода к лечению психических заболеваний и других проблем, с которыми мы все сталкиваемся в жизни. Идеи в моих видеороликах часто заимствованы из различных источников. Многие из них взяты из терапии принятия и обязательств, особенно из работ Стивена Хейса, Джейсона Луомы и Расса Харриса. Разделы о стрессе и связи между разумом и телом основаны на работах Стивена Порджеса (поливагальная теория), Питера Левина (соматическое переживание), Франсин Шапиро (EMDR) и Бессела ван дер Колка. Я также в значительной степени опираюсь на работы Института Арбинджера для общего понимания нашей способности выбирать направление своей жизни. И, что еще важнее, Евангелие Иисуса Христа определяет мое личное мировоззрение и чувство безопасности, мира, надежды и любви https://www.churchofjesuschrist.org/c... Если вы находитесь в кризисной ситуации, пожалуйста, свяжитесь с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств по адресу https://suicidepreventionlifeline.org/ или по телефону 1-800-273-TALK (8255) или с местными службами экстренной помощи. Авторская терапия в двух словах, ООО