[58분 올레벨 수업영상] 허리 통증 없는 안전한 후굴 정렬 | 고관절 이완 & 코브라·낙타 자세

안녕하세요🌿 후굴만 하면 허리가 뻐근하거나 집히는 느낌이 드셨나요? 이번 영상은 허리에 무리를 주는 대신, 고관절의 이완과 흉추의 확장을 통해 통증 없이 안전하게 후굴을 깊게 만드는 58분 시퀀스입니다. 후굴 동작할 때 가슴을 앞으로만 훅 밀어내시는 분들 많으시죠? 그렇게 가슴을 앞으로만 밀어내면 유연성이 상대적으로 부족한 허리 한 곳에만 힘이 쏠려서 뻐근하고 아프게 돼요.🥺 그래서 명치를 앞이 아니라 하늘 위(수직) 방향으로 길게 끌어올리셔야 해요. 명치를 위로 뽑아내야 척추 마디마디가 서로 멀어지면서 허리에 안전한 공간이 생기거든요. 꼬리뼈랑 골반은 바닥 쪽으로 차분하게 낮춰서 단단하게 잡아두고, 반대로 명치는 위로 팽팽하게 밀어 올리는 거예요. 이렇게 위아래로 팽팽하게 당겨 쓰는 힘이 딱 균형을 이룰 때, 허리 통증 없이 진짜로 시원하게 가슴(흉추)이 활짝 열리게 됩니다.🫧 고관절을 충분히 풀어낸 뒤, 명치를 위로 길게 끌어올려 척추 마디마디를 넓혀주는 감각에 집중해 보세요. 매트 위에서 편안하고 안전한 호흡이 이어지길 바랍니다.🙇🏽‍♀️