12分鐘 核心運動｜全站立轉腰＋側腰雕塑｜無彈跳、無器材、低衝擊

這套 12 分鐘全站立核心會從輕鬆轉腰開始， 慢慢帶動側腰與深層核心。 全程無彈跳、無器材、低衝擊，新手也能輕鬆上手。 一起站著練出更穩定的核心與更順的腰部線條吧！ 🍑了解我的頻道會員▶   / @1m6fit   ✉️合作邀約請聯繫我們～ ➨1m6fitness@gmail.com 00:00 核心運動 🔥暖身 Warm UP 00:10 稻草人轉腰 00:50 推手轉腰 01:30 草裙舞轉腰 02:10 前彎划手 🔥主訓練 Main 02:55 演唱會搖擺 03:35 上擺下擺 04:15 運球左抬膝 04:55 運球右抬膝 05:35 M字腿扭腰 06:15 單邊出擊 06:55 高舉扭腰 07:35 左肘點側踢 08:15 右肘點側踢 08:55 側卷腹 09:35 休息時間 🔥伸展 Stretch 09:55 原地踏步 10:35 核心伸展 11:15 開胸伸展 11:55 腿後伸展 🍑1米6的肉體 (尺寸參考) ➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS 🔥1米6的賣場 (健身服利社) ➨https://reurl.cc/l7xmYE 📍影片中的健身服品牌 ➨上衣:Alphalete ➨褲子:Alphalete 📍20分鐘 有氧運動｜超有趣+強節奏🔥燃脂運動   • 20分鐘 有氧運動｜超有趣+強節奏🔥燃脂運動｜暖身+伸展   📍20分鐘 改善下肢水腫｜30式溫和運動｜促進代謝循環   • 20分鐘 改善下肢水腫｜30式溫和運動｜促進代謝循環｜無器材   📍12分鐘 有氧運動+肌力訓練｜Metcon代謝運動    • 12分鐘 有氧運動+肌力訓練｜Metcon代謝運動｜寶特瓶OK｜全站立無彈跳｜暖身+伸展   📍10分鐘 Tabata燃脂運動「全站+強 節奏」    • 10分鐘 Tabata燃脂運動「全站+強節奏」暖身+伸展🔥   #核心運動 #核心訓練 #瘦腰運動