ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | Гантели + вес собственного тела | Сила, кор и выносливость

Добро пожаловать на вашу часовую тренировку для всего тела! Мы объединяем силу, мышцы кора и общую физическую подготовку в одной мощной тренировке — 18 упражнений, по 3 подхода каждое, с использованием гантелей и собственного веса, чтобы сформировать, укрепить и вывести вашу выносливость на новый уровень. Эта тренировка задействует все основные группы мышц — ноги, ягодицы, грудь, спину, плечи, руки и мышцы кора. Никаких повторов. Никаких отговорок. Только реальные результаты. 💥 Берите экипировку, сохраняйте концентрацию, и давайте вместе добьемся успеха! 🎥 Подписывайтесь на еженедельные тренировки:    / @deyofit   📸 Следите за мной в Instagram:   / deyo_fit   ▶ По вопросам сотрудничества: info.deyofit@gmail.com 💥 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК 🔥 30-ДНЕВНАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА → https://tinyurl.com/30-DAYFIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ СИЛОВАЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА → https://tinyurl.com/30-DAYPOWER-FIT 🔥 30-ДНЕВНАЯ УЛЬТРА-ФИТНЕС-ПРОГРАММА → https://tinyurl.com/30-DAY-ULTRA-FIT 🛍 ПОКУПАЙТЕ МОИ ФИТНЕС-ВЕЩИ ⚡ Товары первой необходимости с Amazon → https://amzn.to/3E4bf7l 🏋️‍♂️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ Продолжительность: 1 час 18 упражнений (по 3 подхода каждое) Гантели + собственный вес Сила всего тела + тренировка мышц кора 45 секунд работы / 20 секунд отдыха 🔥 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ 🦵 НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА (НОГИ И ЯГОДИЦЫ) 1. Приседания 2. Обратные выпады 3. Становая тяга на прямых ногах 4. Приседания с гантелью 5. Удары ногой назад 6. Мостик 7. Становая тяга сумо 💪 ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА (ГРУДЬ, СПИНА, ПЛЕЧИ, РУКИ) 8. Жим лежа 9. Разведение рук с гантелями 10. Тяга одной рукой (правая) 11. Тяга одной рукой (левая) 12. Бицепс Сгибания рук 13. Разгибания трицепса над головой 🔥 КОРПУС И ПРЕСС 14. Планка 15. Боковая планка (правая) 16. Боковая планка (левая) 17. Скручивания 18. Подъемы ног ✅ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА: Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, а не на скорости Держите корпус напряженным и сохраняйте правильную осанку Выбирайте веса, которые бросят вам вызов к последним повторениям Дышите во время каждого подхода — ваша сила строится в борьбе 💪 👍 Если вам понравилась эта тренировка, поставьте лайк, подпишитесь и напишите в комментариях, какая группа мышц горела больше всего! 🔥 📢 Предупреждение: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Эта тренировка предназначена для людей с общим уровнем физической подготовки; регулируйте интенсивность в зависимости от вашего уровня подготовки. Обращайте внимание на реакцию своего тела во время тренировки; Немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт, и обратитесь к врачу. Участие добровольное и на ваш собственный риск; автор не несет ответственности за любые травмы, полученные в результате выполнения упражнений. Информация в этом видео носит общий образовательный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию; по любым вопросам, касающимся здоровья, обращайтесь за консультацией к своему врачу.