Treino no Limiar: O Segredo para Correr Mais Rápido e por Mais Tempo

Treino no limiar: os benefícios para correr mais rápido por mais tempo, como achar seu ritmo de limiar e o erro que faz o corredor amador estagnar. 📲 Planos de corrida com seus ritmos no Magic Training (teste grátis por 7 dias): https://magic.training/?utm_source=yo... ⏱ Capítulos 00:00 Rodagem e semana de 100 km 01:20 Treino no limiar: por que é fundamental 02:13 Mais oxigênio: coração e pulmão 02:53 Velocidade sustentada por mais tempo 03:25 Eficiência muscular e força nas pernas 04:22 Ritmo de limiar: 30 a 60 minutos 05:20 Descida na estrada de terra 07:11 Erro comum: limiar demais O vídeo começa no fim de uma rodagem de 13 km em estrada de terra, fechando 100 km na semana depois de reduzir o volume de 150 para 100 km semanais. Daí eu explico por que o treino no limiar não pode faltar na periodização do corredor. O primeiro ganho é metabólico: o corpo passa a usar o oxigênio de forma mais eficiente, o que tem relação direta com o VO2 máximo. O segundo é o transporte: coração e pulmão levam mais oxigênio. Juntos, os dois formam um motor grande e econômico. O ganho mais fácil de perceber é a velocidade: você sustenta um ritmo mais forte por mais tempo. Nos músculos, a corrida no limiar melhora a reciclagem de energia e ainda trabalha força nas pernas de forma natural, por ser um ritmo rápido. Para achar o ritmo de limiar, pense numa corrida que você consegue sustentar entre 30 minutos e 1 hora, algo entre o ritmo de 10 km e o de meia maratona, dependendo do corredor. É um ritmo rápido, mas confortável, bem diferente de um 5 km ou 10 km em que você termina destruído. No final, o alerta: muitos amadores que treinam três vezes por semana correm quase tudo no limiar, acumulam fadiga e estagnam. É preciso ritmos leves, mais dias de treino e uma periodização que coloque o ritmo certo no momento certo. ▶️ Assista também • Ritmo de Limiar: Guia Definitivo:    • Ritmo de Limiar: Guia Definitivo   • O que é Limiar Anaeróbico?:    • Limiar anaeróbico (LT2): o que é, como med...   👽 Seja membro do canal e ganhe benefícios:    / @abnerssantana   ⛳️ Minhas redes 📸 Instagram:   / abnerssantana   👟 Strava:   / strava   💬 Discord:   / discord   🏃🏻‍♂️ Clube Magic Training no Strava:   / strava   #treinonolimiar #treinodecorrida #corridaderua