Как избавиться от дофаминовой зависимости и вернуть себе контроль над жизнью | Доктор Анна Лембке

В мире чрезмерного потребления — от наркотиков и еды до новостей и социальных сетей — доктор Анна Лембке раскрывает научные объяснения того, почему неустанное стремление к удовольствию приводит к боли… и что с этим делать. Она объясняет, как работает зависимость в мозге и как это проявляется на индивидуальном уровне, от микрорешений, которые мы принимаем каждый день, до макроуровня. Она делится проверенными методами, позволяющими вырваться из этого цикла страданий, и рассказывает, как, сознательно выбирая боль с помощью здоровых практик, таких как холодные ванны, физические упражнения и медитация, мы можем восстановить уровень дофамина в нашем мозге. Она исследует концепцию отложенного удовлетворения, как она определена в «Эксперименте с зефиром», который выявил корреляцию между успехом в жизни и способностью откладывать удовлетворение. Этот эпизод полон практических советов для всех, кто хочет лучше понять свой мозг и его связь с дофамином/зависимостью. Рекомендации книг от Андре: https://www.knowthyselfpodcast.com/bo... ___________ 0:00 Вступление 2:27 Определение зависимости и дофамина 8:25 Как удовольствие и боль работают в мозге 14:01 Наша биология обрекает нас на гибель в современном мире 16:32 Парадокс изобилия: удобство убивает нас 22:05 Окунуться в холод, заниматься спортом и медитировать: здоровая «боль», которая уравновешивает наш дофамин 25:09 Перезагрузка через випассану и ретриты в темноте 34:58 Как она начала эту работу 37:43 Спектр зависимостей: от интенсивной до тонкой 41:30 Как стать устойчивым к зависимости 44:23 Разрыв цикла стыда и Чувство вины 50:06 Избавление от зависимости от собственной идентичности 54:45 Боль, которая полезна для вас 56:58 4 фактора, определяющие риск зависимости 1:00:43 Опасность зависимости от социальных сетей 1:08:27 Стратегии преодоления компульсивного поведения 1:11:52 Как наше утро готовит нас к успеху (или неудаче!) 1:13:20 Отложенное удовлетворение: эксперимент с зефиром 1:18:48 Практики изменения негативного поведения 1:24:54 Ваш личностный рост меняет мир 1:27:22 Красота, скрывающаяся в боли 1:30:38 Заключение ___________ Доктор Анна Лембке получила степень бакалавра гуманитарных наук в Йельском университете и медицинскую степень в Стэнфордском университете. В настоящее время она является профессором и медицинским директором отделения наркологии в Медицинской школе Стэнфордского университета. Она также является директором программы стажировки по наркологии в Стэнфорде, руководителем клиники двойной диагностики в области наркологии в Стэнфорде, а также дипломированным специалистом Американского совета по психиатрии и неврологии и Американского совета по наркологии. Доктор Лембке снялась в документальном фильме Netflix «Социальная дилемма», представляющем собой откровенный взгляд на влияние социальных сетей на нашу жизнь. Ее последняя книга «Нация дофамина: обретение баланса в эпоху потакания своим желаниям» (Dutton/Penguin Random House, август 2021 г.) мгновенно стала бестселлером New York Times и Los Angeles Times и переведена на 30 языков. В ней сочетаются нейробиологические знания о зависимости и мудрость выздоровления, чтобы исследовать проблему компульсивного чрезмерного потребления в мире, перенасыщенном дофамином. Вебсайт: https://www.annalembke.com Книга «Нация дофамина»: https://a.co/d/ccpgrk4 Рабочая тетрадь «Нация дофамина»: https://a.co/d/6vADILi ___________ Познай себя Instagram:   / knowthyself   Вебсайт: https://www.knowthyself.one Канал с клипами:    / @knowthyselfpodcast   Слушайте все эпизоды в аудиоформате: Spotify: https://open.spotify.com/show/4FSiemt... Apple: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Андре Дукум Инстаграм:   / andreduqum