Растяжка не избавляет от боли — сделайте это вместо неё | Том Моррисон

👉 Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ 7-дневному челленджу «Двигайся лучше»: https://movebetter.club/challenge Увеличение растяжки не всегда является решением. Когда вашим суставам не хватает силы, стабильности и контроля, многократная растяжка или использование массажного ролика в болезненной области может принести лишь временное облегчение. Часто напряжение возвращается, потому что основная проблема с движением не изменилась. В 18-м эпизоде ​​подкаста «Двигайся лучше» я беседую с Томом Моррисоном, создателем метода «Простой метод мобильности», о том, как развить мобильность, которая действительно переносится на тренировки, повседневные движения и долгосрочное здоровье суставов. Том объясняет, почему следует развивать полную функцию суставов, прежде чем сильно нагружать тело, почему мобильность — это гораздо больше, чем просто гибкость, и почему укрепление мышцы в новом диапазоне движений может помочь сохранить эту мобильность. Мы также обсудим: • Самую большую ошибку, которую люди совершают в тренировках • Почему Том перестал использовать массажный ролик • Подвижность против пассивной растяжки • Как создать больше мышечного напряжения без использования тяжелых весов • Почему планку следует использовать для обучения стабилизации • Самые переоцененные и недооцененные упражнения • Турецкие подъемы, выпады и боковые планки • Почему боль не всегда исходит оттуда, где вы ее чувствуете • Разумные движения при повторяющейся боли • Утренняя подвижность, баланс и тренировки для долголетия • Обувь для ходьбы босиком и создание большего количества возможностей для движения • Почему всегда следует «сначала растягивать, затем укреплять» При новой или серьезной травме обратитесь к соответствующему врачу. Это обсуждение в основном посвящено повторяющимся ограничениям, длительной боли и восстановлению двигательной способности после проведения соответствующих обследований. РАЗДЕЛЫ 00:00 Самая большая ошибка, которую люди совершают на тренировках 01:55 Как стать одновременно гибким и сильным 04:47 Почему Том перестал использовать пенный ролик 06:28 Для улучшения подвижности не требуются длительные тренировки 08:16 Активация мышц и изометрическая сила 10:55 Использование планки для обучения правильной фиксации 13:39 Создание напряжения без тяжелых весов 17:03 Самое переоцененное упражнение 22:51 Самое недооцененное упражнение 25:45 Почему выпады так ценны 27:38 Самая большая ошибка, которую люди совершают, когда сталкиваются с болью 29:47 Взгляд за пределы болезненной области 33:55 Как оставаться активным до 70 лет 35:52 Баланс, координация и простые ежедневные движения 40:56 Почему утренняя подвижность меняет ваше тело 43:52 Обувь для ходьбы босиком и одежда, удобная для движений 46:09 Одна вещь, которую каждый может сделать сегодня 46:40 Сначала растягивайте, затем укрепляйте 48:00 Подвижность против Растяжка НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ ЛУЧШЕ Присоединяйтесь к моему бесплатному 7-дневному челленджу «Двигайся лучше» и сообществу «Двигайся лучше»: https://www.movebetter.club СЛЕДИТЕ ЗА МАРКОМ / MOVE BETTER Веб-сайт: https://www.movebetter.club Instagram:   / movebetter.club   Facebook:   / movebetter.club   Подкаст: https://www.movebetter.club/podcast СЛЕДИТЕ ЗА ТОМОМ МОРРИСОНОМ Веб-сайт: https://tommorrison.uk Метод упрощенной мобильности: https://tommorrison.uk/products/the-s... Instagram:   / tom.morrison.training   YouTube:    / @tommorrison   Подписывайтесь, чтобы получать больше Разговоры о функциональных движениях, силе, здоровье и долголетии. #TomMorrison #MobilityTraining #JointHealth #FunctionalFitness #MoveBetterPodcast