День 1: Исходный уровень и дыхание | 30-дневный марафон по развитию гибкости с Кино МакГрегор

Добро пожаловать на первый день моего 30-дневного челленджа по гибкости. Сегодня мы сосредоточимся на том, чтобы понять, в каком состоянии находится ваше тело прямо сейчас, а не заставлять его двигаться в другом направлении. Мы определим базовый уровень гибкости с помощью движений, основанных на дыхании, и простых оценок состояния позвоночника, бедер, задней поверхности бедра, лодыжек, плеч и спины. Я проведу вас через Падангустхасану (позу большого пальца ноги), наклоны вперед, приседания, подвижность плечевых суставов, вращение бедер, подготовку к прогибу назад, выпады и упражнения на мостик с опорой, чтобы вы начали понимать свой текущий диапазон движений. В ходе практики мы также рассмотрим важную часть тренировки гибкости: разницу между пассивным диапазоном движений и развитием силы в крайних положениях. Используйте это первое занятие в качестве отправной точки. Обратите внимание на то, что кажется открытым, что кажется ограниченным, и как ваше тело реагирует без осуждения. Изменения происходят благодаря регулярной практике. В этом первом дне практики мы рассмотрим: • Позу Кошка-Корова и подвижность позвоночника • Активную и пассивную гибкость • Падангустхасану и оценку наклона вперед • Приседания и подвижность голеностопных суставов • Диапазон движений плечевого пояса с ремнем • Вращение и подвижность бедра • Силу мышц спины • Позу Ящерицы и активное раскрытие тазобедренных суставов • Поддерживаемую позу Моста • Отдых и снижение активности нервной системы Если вы хотите пройти весь 30-дневный путь вместе со мной, продолжайте на Omstars, где вы можете получить доступ к полной версии практики для каждого дня челленджа: https://omstars.com/courses/30-day-fl... Новичок в челлендже? Вы также можете подписаться на бесплатные первые три дня: https://yoga.omstars.com/unlock-your-... Занимайтесь со мной на Omstars: https://www.omstars.com/ Подпишитесь на @KinoYoga: https://www.youtube.com/@KinoYoga?sub... Подписывайтесь на меня в Instagram:   / kinoyoga   ⏱️ Последовательность упражнений на 1-й день 0:00 Добро пожаловать в 30-дневное путешествие к гибкости 0:38 Определите свой базовый уровень гибкости 0:50 Поза «Кошка-корова» и подвижность позвоночника 1:32 Подвижность тазобедренного сустава 1:50 Оценка гибкости в положении с широко расставленными коленями 2:08 Пассивная и активная гибкость 2:49 Поза «лицом вниз» Поза собаки 3:29 Оценка состояния тазобедренных и подколенных сухожилий 3:41 Наклон вперед в висе 4:33 Падангустхасана / Поза большого пальца ноги 5:26 Приседания и подвижность голеностопного сустава 6:34 Оценка полного приседания 7:00 Подвижность пальцев ног и стопы 7:43 Растяжка голеностопного сустава на коленях 8:10 Подвижность плечевого сустава с ремнем 9:04 Активная гибкость плечевого сустава 10:00 Вращение плеча — первая сторона 10:45 Вращение плеча — вторая сторона 11:39 Круговые движения бедрами и подвижность позвоночника 12:43 Кобра и сила спины 13:51 Шалабхасана 14:08 Вариация Супермена 14:32 Собака мордой вверх 14:59 Собака на трех ногах 15:55 Поза ящерицы — первая сторона 16:27 Силовое упражнение «Собака на трех ногах» 16:39 Поза ящерицы — Вторая сторона 17:31 Силовое упражнение для второй стороны 17:44 Переход на пол 18:01 Поза мостика с опорой 18:43 Более глубокий мостик с опорой 19:19 Активная сила мостика 19:48 Вращение бедер в положении лежа 20:45 Конструктивный отдых 21:18 Раскрытие бедер в положении лежа с опорой 23:22 Возвращение из состояния покоя 23:55 Завершение в положении сидя 24:11 Благодарность за практику 24:31 Размышления о первом дне 25:02 Продолжение полного челленджа на Omstars 25:30 До завтра О Кино Кино Макгрегор — преподаватель йоги, автор бестселлеров и соучредитель Miami Life Center и Omstars. Обладая более чем 25-летним опытом практики йоги и более чем 20-летним опытом медитации, она делится полноценными практиками, уроками йоги, философией и практическими рекомендациями с мировым сообществом учеников. Хотите продолжить свою практику? https://omstars.com/challenges/30-day... https://yoga.omstars.com/unlock-your-... #KinoYoga #FlexibilityChallenge #VinyasaYoga #YogaFlexibility #MobilityTraining