ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК | Программа тренировок на 5 дней

Cira Nutrition: https://glnk.io/0y5n/naomi Код скидки 10%: "NAOMI" Привет, красотки! В этом видео я расскажу вам о целой неделе тренировок для посетителей тренажерного зала среднего и продвинутого уровня. Эта неделя будет включать 5-дневный тренировочный сплит: два дня для нижней части тела, день для спины и бицепсов, день для плеч и день для пресса и кардио. Пожалуйста, смотрите ниже временные метки начала каждого дня. Конечно, самое главное, никогда не забывайте, что ваши фитнес-цели также достигаются благодаря правильному питанию, поэтому всегда помните о необходимости соблюдать последовательность как в питании, так и в тренировках. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Скачайте мою бесплатную электронную книгу с рецептами: https://naomikong.com/recipe-book/ Индивидуальные тренировки: https://naomikong.com/ Для просмотра большего количества видео с тренировками и ежедневной мотивации к фитнесу, подписывайтесь на меня в: INSTAGRAM:   / naomi.kong   FACEBOOK:   / naomikongfitness   *Это видео и описание содержат партнерские ссылки. Это помогает поддерживать канал и позволяет мне продолжать создавать больше контента для вас. Спасибо за вашу поддержку! --------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК: *Пожалуйста, не стесняйтесь менять дни по своему усмотрению (например, начинать с тренировки ног и т. д.) и модифицировать тренировки по своему желанию. Выполняйте только одну тренировку в день, с перерывами между ними по мере необходимости. Тренировка всего тела с использованием пенного валика:    • The One Kind of Stretching You're NOT Doin...   Разминка для верхней части тела:    • Do This Warm-Up Before Your Upper Body Wor...   Разминка для нижней части тела:    • Do This Warm-Up Before Your Leg Workouts   Как использовать тренажеры в спортзале:    • How to Use Gym Equipment   Как правильно выполнять упражнения: https://bit.ly/3MVJfmq 00:23 ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | ДЕНЬ НОГ Одежда: Alphalete Athletics Тренировка всего тела с использованием пенного валика | 10-15 минут 1) Обратные приседания на тренажере Хака: Разминочный подход: 1 подход по 8 повторений с весом 50% от рабочего веса Рабочие подходы: 4 подхода по 8 повторений с 1 повторением 2) Жим ногами | 4 подхода по 6-8 повторений с 1 повторением 3) Разгибание ног | 4 подхода по 12 повторений обеими ногами + 10-12 повторений на каждую ногу 4) Болгарские сплит-приседания | 4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу 5:12 ДЕНЬ ВТОРОЙ | ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА Одежда: Коллекция Buff Bunny Массаж всего тела с помощью пенного валика | 10-15 минут 1) Тяга верхнего блока с V-образным креплением | 4 подхода по 12 повторений с 3-секундной негативной фазой 2) а. Разгибание рук с прямыми руками | 10-12 повторений с 2-секундной негативной фазой б. Сгибание рук на блоке над головой | 12 повторений/рука c. Отдых 1-2 минуты Повторите a-c 4 раза. 3) а. Тяга на блоке сидя | 12 повторений с 2-секундной негативной фазой b. Сгибание бицепса на блоке | 12 повторений с 2-секундной негативной фазой c. Отдых 1-2 минуты Повторите a-c 4 раза. 4) а. Тяга гантели одной рукой | 10-12 повторений/рука b. Сгибание гантелей в статическом положении | 10-12 повторений/рука c. Отдых 1-2 минуты Повторите a-c 4 раза. 5) Беговая дорожка | 30 минут с наклоном 10-15% 10:20 ДЕНЬ ТРЕТИЙ | ПЛЕЧИ Одежда: Oner Active Масляный ролик для всего тела | 10-15 минут 1) Жим гантелей над головой | 4 подхода по 10 повторений 2) а. Тяга гантелей к подбородку на блоке | 12-15 повторений б. Тяга к лицу | 12 повторений в. Отдых 1-2 минуты Повторите а-в всего 4 раза. 3) Подъемы гантелей в стороны на тренажере | 4 подхода по 10-12 повторений 12:43 ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ | ДЕНЬ НОГ Одежда: Коллекция Buff Bunny 1) Классическая становая тяга | 4 подхода по 6-8 повторений 2) Наклоны вперед со штангой на плечах | 4 подхода по 10-12 повторений с 3-секундной негативной фазой 3) Подъемы на ступеньку на блоке | 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу 4) Пирамидальный подход отведения бедра: а. 15 повторений с меньшим весом б. Увеличьте вес и сделайте еще 12 повторений в. Снова увеличьте вес и сделайте еще 9 повторений г. Отдых 1-2 минуты. Повторите пункты a-d 4 раза. 5) Беговая дорожка | 30 минут с наклоном 10-15% 17:38 ДЕНЬ ПЯТЫЙ | ПРЕСС И КАРДИО Одежда: Gymshark Adapt Animal Collection | Купить здесь: https://gym.sh/Naomi-Kong Упражнения для пресса: 1) Скручивания на блоке | 15-20 повторений 2) Горизонтальные «дровосеки» | 12 повторений/сторона 3) Русские скручивания | 12 повторений/сторона Выполняйте 1-3 упражнения подряд. Отдохните 1-2 минуты. Повторите 4 раза. HIIT: 1) Умеренная/быстрая ходьба | 1 минута 2) Спринт | 1 минута Выполняйте 1 и 2 упражнения подряд 5 раундов (всего 10 минут). #НаомиКонг #ФитнесНаомиКонг #ПолнаяНеделяТренировок