包丁・まな板・コンロ要らず！レンジで簡単【キーマカレー】

ゆるっと健康レシピを多数投稿しています(*´˘`*)ぜひチャンネル登録よろしくお願いします！ コメントに感想やリクエストなどいただけるとすごく嬉しいです(*ˊᗜˋ*) 何もしたくない日・・・ありますよね！！ でも少しでも野菜とたんぱく質も摂りたい！そんな日に罪悪感なく食べられる 包丁・まな板・コンロも不要なレンジにお任せキーマカレーはいかがでしょうか(≧▽≦) ＊作り方＊(カレーのみ3人分　副菜は2人分) 【レンチン！キーマカレー】 ・豚or牛ミンチ　　300g ・ホールトマト缶　1/2缶(約200g) ・ホールコーン缶　1缶(約80g) ・水　　　　　　　　　150㏄ ・おろししょうが　　　小さじ1 ・おろしにんにく　　　小さじ1 ・水　　　　　　　　　150cc ＋トマト缶をゆすぐ用　大さじ2 ・ウスターソース　　　大さじ1 ・カレールゥ　　　　　2かけ 【レタスとツナのマヨポンサラダ】 ・(ロメイン)レタス　1/2玉(約200g) ・ノンオイルツナ缶　1缶(約70g) ・ポン酢　　　　　　大さじ1 ・マヨネーズ　　　　大さじ1 ・黒こしょう　　　　お好みの量 【作り方】※ご飯は予め炊いておいてください。 主菜 ① 耐熱ボウルにホールトマト・コーン・豚ミンチ・水を入れる。 　 トマト缶に残ったトマトジュースも少しだけ水を入れてゆすいでボウルに入れ、 　 軽くかき混ぜて肉をほぐしておく。 ② おろししょうが・おろしにんにく・ウスターソース・カレールゥを入れたら、 　 軽くかき混ぜ、カレールゥは上から見て見えないように中に沈める。 ③ ②にラップをふんわりかけたら電子レンジで　600W　13分チン。 ④ 加熱が終わったら、ミンチに火が通っているか確認してかき混ぜる。 　 ミンチが赤い場合は、火が通るまで追加で2～3分チンする。 ⑤ ご飯に④を盛ったら、完成！ 副菜 ① レタスをちぎる。 ② ボウルにレタス・ツナ・ポン酢・マヨネーズ・黒こしょうを入れて、よくかき混ぜる。 ③ 全体に調味料がなじんだら、完成！ 【栄養価】(ご飯は160gで計算しています) エネルギー　 705kcal たんぱく質 32.0g 脂質 　　　 27.2g 炭水化物 93.4g 食物繊維 7.6g 食塩相当量　 2.6g 鉄　　　　　 3.0mg 葉酸　　　 152㎍ カルシウム　 67mg カリウム 958mg ビタミンC 　 18mg 野菜摂取量　 190g ※主菜のみの栄養価 エネルギー　 307kcal たんぱく質 19.8g 脂質 　　　 21.6g 炭水化物 　 14.7g 食物繊維 2.6g 食塩相当量　 1.8g 鉄　　　　　 1.9mg 葉酸　　　 　 23㎍ カルシウム　 26mg カリウム 542mg ビタミンC 　 8mg 野菜摂取量　 90g ※副菜のみの栄養価 エネルギー　86kcal たんぱく質 7.2g 脂質 　　　 5.0g 炭水化物 4.6g 食物繊維 1.9g 食塩相当量　0.7g 鉄　　　　　0.9mg 葉酸　　　 123㎍ カルシウム　35mg カリウム 359mg ビタミンC 　10mg 野菜摂取量　100g ＊チャプター＊ 00:00　オープニング 00:13　主菜　調理 02:15　主菜　材料 02:18　主菜　栄養価 02:22　副菜　調理 03:16　副菜　材料 03:19　副菜　栄養価　　　　 03:22　献立　栄養価 03:25　次回予告 03:28　エンディング ＊次回予告＊ 毎週水曜日　19：00に公開予定しています！ 夕飯の献立に少しでもお役に立てれば幸いです😊 次回の動画は【豆腐ハンバーグ】を配信します！