CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 51

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI ❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️ 📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com 🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915   Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 51! :) PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje Wam je tutaj dla Was :) PS2. Kochani pamiętajcie, że to są tylko inspiracje i widzicie jeden losowy dzień w mojego tygodnia. PAMIĘTAJCIE, że dziennie powinniśmy jeść minimum 400g warzyw! i co prawda w tym foodbooku jest ich mniej, ale u mnie to wygląda tak, że jeśli w jakimś daniu jest mało warzyw to jem je osobno, już nie raz to mówiłam, ale przypominam :) Pomiędzy posiłkami zjadłam całą paprykę i ogórka :) Śniadanie: Skyrowe pancakes z borówkami 440 kcal (B:28 W:57 T:12) Mąka - 45g Skyr naturalny - ok.150g Jajko M - 1szt Proszek do pieczenia - szczypta Olej - łyżeczka Borówka - na oko 100g +erytrytol II Śniadanie: Sałatka hawajska ok. 390 kcal (B:27 W:51 T:9) Ryż - 35g Ananas - ok. 100g Wędlina z piersi kurczaka - 80g Jogurt naturalny - 50g Kukurydza - 30g Majonez lekki -20g +sól, pieprz Obiad: Pełnoziarniste tagiatelle z burratą i pesto czerwonym ok. 550 kcal (B:20 T:21 W:67) Burrata - 0,5szt Makaron pełnoziarnisty - 90g Pesto - 2xłyżeczka Pomidor-ok 100g +bazylia świeża, pieprz, czosnek Kolacja: Kanapka z twarożkiem z ogórkiem kiszonym !Na filmie zapomniałam wspomnieć, że do posiłku zjadłam jeszcze nasiona słonecznika jako źródło tłuszczu! ok. 450 kcal (B:32 T:11 W:52) Chleb graham - 70g Twaróg półtłusty - 125g Jogurt naturalny - 75g Ogórek kiszony - 1 szt Słonecznik - 10g +Koperek, cebula _______________________________________________________ Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 50 Tagi: Cały dzień jedzenia, Co jem w ciągu dnia, full day of eating. Co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.