やるべきことを後回しにしちゃうのはなぜ？「先延ばし」の正体と始め方

テスト前日なのに、勉強そっちのけで部室を大掃除！ やらなきゃいけないのに、つい別のことをしちゃうのはなぜ？ 先延ばしの理論で、イグノーベル賞を取った人もいる!? 心理学の実験から、やる気が出ないときの始め方まで。 0:00 テスト前日、部室がピッカピカ 0:50 なんで掃除したくなる？ 1:56 掃除は言い訳？ 3:01 先延ばしでイグノーベル賞!? 4:21 どうすれば始められる？ 5:12 今日のまとめ やることあるのに今この動画を見てる人、なにを先延ばし中か、コメントで教えてね！ （勉強、課題、仕事、家事、返してないLINE……なんでも） #先延ばし #やる気が出ない #テスト勉強 #イグノーベル賞 #放課後ふしぎクラブ ―――――――― 放課後ふしぎクラブ：身の回りの「なんで？」を、女の子たちの掛け合いで解いていくアニメ。 ■ 動画の中の事実と出典 ・研究者は、先延ばしを「目の前のイヤな気分を直すための行動」と考えている。先延ばしのツケは未来の自分が払う（Sirois & Pychyl 2013、Social and Personality Psychology Compass） ・悲しい話を読ませて落ち込んだ気分にした人に「その気分はしばらく変わらない」と思い込ませると、テストの練習を後回しにして別のことをする時間が減った（Tice, Bratslavsky & Baumeister 2001、Journal of Personality and Social Psychology） ・大学生を学期のあいだ調べた研究では、先延ばしする学生は、はじめはストレスと体調不良が少なかったが、学期の終わりには多くなり、成績も低かった（Tice & Baumeister 1997、Psychological Science） ・イヤな課題ほど先延ばしされやすい（Steel 2007、Psychological Bulletin） ・解けない問題で「よくできた」と言われた男子学生は、次のテストの前に「成績を下げる」と説明された薬を選びやすかった。失敗を薬のせいにできるから、と考えられている（セルフ・ハンディキャッピング。Berglas & Jones 1978、Journal of Personality and Social Psychology） ・2011年 イグノーベル文学賞：スタンフォード大学の哲学者 ジョン・ペリーさん「構造化された先延ばし」（エッセイ「How to Procrastinate and Still Get Things Done」、1996年）。イグノーベル賞は「まず人々を笑わせ、そして考えさせる」業績に贈られる賞 ※テスト前の掃除の理由は人それぞれです。この動画は、先延ばしの説明の一つを紹介しています。