004 ФИНАЛЬНОЕ ВИДЕО

Не можете сделать десять отжиманий? Бедра провисают, локти разлетаются в стороны, грудь даже не касается пола? Это лестница отжиманий, которая поможет вам сделать тридцать подряд дома: никакого спортзала, только пол, стол и стул. Освоение отжиманий сводится к трем вещам. Техника: планка, локти прижаты к телу, как стрела, грудь отрывается от пола. Лестница: сколько собственного веса вы действительно поднимаете на каждой перекладине, от рук на столе до ног на стуле. И количество повторений: сложные подходы, два или три раза в неделю, на одно повторение больше на каждой тренировке. Это тренирует грудь, плечи и трицепсы. Плюс 3 ошибки, из-за которых вы застреваете на десяти. Временные метки 00:00 - Застряли до десяти. 00:17 - Три вещи, нет спортзала. 00:33 - Часть 1: Техника. 01:29 - Часть 2: Лестница. 02:44 - Часть 3: Повторения. 03:34 - 3 ошибки, из-за которых вы не можете остановиться на десяти повторениях. 04:05 - Важное число. 04:21 - Найдите свою перекладину. Это видео предназначено только для образовательных целей. Тренируйтесь в пределах своих возможностей. Если у вас болят плечи, запястья или поясница, вернитесь на одну перекладину назад или сначала проконсультируйтесь со специалистом. #отжимания #худойпарень #домашняятренировка