Утренняя разминка Пилатес 12 минут | Мягкий старт дня без боли в спине

Мягкая разминка pilates на 12 минут в положении лёжа и сидя — подготовит тело к движению, подойдёт даже начинающим. ✨ Что будем делать: — мягко включать дыхание; — улучшать подвижность позвоночника; — расслаблять и мобилизовать таз и грудную клетку; — постепенно включать мышцы-стабилизаторы; — подготавливать тело к дальнейшей тренировке. Почему я часто рекомендую начинать именно с положения лёжа или сидя? В таком положении вам не нужно сразу удерживать равновесие и контролировать вертикальную нагрузку. Можно спокойно сосредоточиться на дыхании, движении позвоночника и ощущениях в теле. А уже после этого перейти к упражнениям стоя. Выполняйте упражнения медленно, без рывков и через комфортную амплитуду. Если движение вызывает или усиливает боль, остановитесь и не выполняйте его через боль. ❤️ Сохраните эту разминку и возвращайтесь к ней каждый раз, когда хочется начать тренировку мягко и бережно. Если вам нравится пилатес для здоровой спины и комфортного движения — подписывайтесь на канал и включайте 🔔 Напишите в комментариях, как чувствует себя ваша спина после этой разминки. #пилатес #разминка #разминкаспины #здороваяспина #пилатесдляспины #пилатесдома #безболивспине #упражнениядляспины #мобильность #здоровоетело