علت واقعی درد زانو (و ۲ تست ساده برای شناختنش)

خیلی از دردها و آسیب‌های زانو، از خود زانو شروع نمی‌شن. از کنترل لگن شروع می‌شن، و تا وقتی روی یک پا فشار نیاری، خودشون رو نشون نمی‌دن. توی این ویدیو باهم می‌ریم سراغ: ✅ چرا کنترل لگن-زانو ضعیف می‌شه (ضعف گلوت مدیوس، الگوی جبرانی با عضلات جلوی ران، عادت‌های روزمره) ✅ ۲ تست ساده برای شناخت وضعیت خودت (Trendelenburg Test و Single Leg Squat / Step Down Test) ✅ ۲ حرکت اصلاحی برای فعال‌سازی و کنترل (Clamshell و تعادل روی یک پا) این ویدیو آخرین قسمت از سه‌گانه‌ی «نقطه‌ی صفر حرکت» هست: کمر و لگن، شونه و کتف، و حالا لگن و زانو. اگه دو قسمت قبلی رو ندیدی، لینکشون رو گذاشتم. یادت باشه: برنامه باید با بدن تو تطبیق پیدا کنه، نه بدن تو با برنامه. اگه این ویدیو کمکت کرد، لایک کن و کامنت بذار که کدوم تست رو امتحان کردی. #شروع_هوشمندانه #تمرین_اصلاحی #درد_زانو #گلوت_مدیوس #پاسچر