ショートスリーパーは本当にいる？　寝てもすっきりしない人は約4割【ずんだもん】

ショートスリーパーは本当にいるのか、寝ても疲れが取れない（一晩寝てもすっきりしない）人はどれくらいいるのかを、架空の例の会社員と一緒に数字で確かめます。数字は国の調査・睡眠ガイドと論文だけ。ずんだもん＆四国めたん。「自分は短く寝ても平気な体質」と言う33歳の会社員（架空の例）。調べると、短く寝ても平気な体質の遺伝子は家族単位で見つかっていて、足りない時ほど本人は気づきにくいことが分かりました。朝のすっきり感と昼の眠気で確かめるやり方と、明日の朝から変えることを、一緒に見ていきます。 チャンネル登録 →    / @zunda_kenko_lab   ▼ 再生リスト「コーヒー・睡眠・疲れの習慣（習慣のもしも）【ずんだもん】」: 毎日の習慣の「もしも」を、当事者のストーリーで。 ▼次に見るなら: 習慣のもしも 第1話「起きてすぐのコーヒーを90分ガマンしたら」    • 起きてすぐのコーヒーを90分ガマンしたら、どうなる？【ずんだもん】   ▼ 目次 0:00 短く寝ても平気なのは、体質？ 1:20 短く寝ている人は、どれくらい？ 3:20 短く寝ても平気な体質は、本当にある？ 6:04 体質かどうか、確かめる？ 6:53 足りないと、自分で気づける？ 10:13 寝てもすっきりしない人は、どれくらい？ 13:46 明日の朝から、何を変える？ この動画の登場人物と健診結果は「架空の例」です。ご自身の数値は健診結果票をご確認ください。 ▼ 出典 1. Morimoto A, Furuki H, Sun L, Muta A, Sonoda N. Nonrestorative Sleep and Poor Self-Reported Physical and Mental Health among Middle-Aged Japanese Adults: A Cross-Sectional Study. JMA J. 2026 Jul 15;9(4):770-777（Epub 2026 May 15）. doi:10.31662/jmaj.2025-0464. PMID 42577289 2. Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. Sleep. 2003;26(2):117-26. PMID 12683469 3. He Y, Jones CR, Fujiki N, et al.（Fu YH）. The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals. Science. 2009;325(5942):866-70. PMID 19679812 4. Shi G, Xing L, Wu D, et al.（Ptáček LJ, Fu YH）. A Rare Mutation of β1-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors. Neuron. 2019;103(6):1044-1055.e7. PMID 31473062 5. Xing L, Shi G, Mostovoy Y, et al.（Fu YH）. Mutant neuropeptide S receptor reduces sleep duration with preserved memory consolidation. Sci Transl Med. 2019;11(514):eaax2014. PMID 31619542 6. Shi G, Yin C, Fan Z, et al.（Fu YH）. Mutations in Metabotropic Glutamate Receptor 1 Contribute to Natural Short Sleep Trait. Curr Biol. 2021;31(1):13-24.e4. PMID 33065013 7. Pellegrino R, Kavakli IH, Goel N, et al.（Van Dongen HP, Pack AI）. A novel BHLHE41 variant is associated with short sleep and resistance to sleep deprivation in humans. Sleep. 2014;37(8):1327-36. PMID 25083013 8. Ashbrook LH, Krystal AD, Fu YH, Ptáček LJ. Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology. 2020;45(1):45-54（総説）. PMID 31400754 9. Yook JH, Rizwan M, Shahid NUA, et al. Some Twist of Molecular Circuitry Fast Forwards Overnight Sleep Hours: A Systematic Review of Natural Short Sleepers' Genes. Cureus. 2021;13(10):e19045（系統的レビュー）. PMID 34722012 10. Curtis BJ, McKinney TL, Euler M, et al. Sleepy without stimulation: subjective and objective sleepiness in actigraphy-verified natural short sleepers. J Sleep Res. 2024;33(5):e14170. PMID 38351626 11. Fjell AM, Sørensen Ø, Wang Y, et al. Is Short Sleep Bad for the Brain? Brain Structure and Cognitive Function in Short Sleepers. J Neurosci. 2023;43(28):5241-5250. PMID 37365003 12. Otsuka Y, Kaneita Y, Tanaka K, Itani O, Matsumoto Y, Kuriyama K. Longitudinal assessment of lifestyle factors associated with nonrestorative sleep in Japan. Sleep Med. 2023;101:99-105. PMID 36368075 13. Otsuka Y, Kaneita Y, Tanaka K, et al. Nonrestorative sleep is a risk factor for metabolic syndrome in the general Japanese population. Diabetol Metab Syndr. 2023;15(1):26. PMID 36803382 14. Kaneko H, Itoh H, Kiriyama H, et al. Restfulness from sleep and subsequent cardiovascular disease in the general population. Sci Rep. 2020;10(1):19674. PMID 33184438 厚生労働省「令和６年国民健康・栄養調査」統計表 第48表（e-Stat・2026-09-11 更新） https://www.e-stat.go.jp/stat-search/... 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（令和6年2月）成人版「１ 睡眠時間の確保について」 https://www.mhlw.go.jp/content/001305... ─── 免責事項 ─── ずんだもんは架空のキャラクターで、医師や専門家ではありません。数字は公的統計と論文の原文で確かめ、企画と公開の判断は運営者が行っています。 本動画は、公表された研究論文等に基づく一般的な健康情報の提供を目的としており、 医学的な診断・治療・個別の助言に代わるものではありません。 持病のある方・服薬中の方・妊娠中の方は、実践前にかかりつけ医にご相談ください。 気になる症状がある場合は、医療機関を受診してください。 ─── 使用素材 ─── 音声: VOICEVOX:ずんだもん / VOICEVOX:四国めたん / VOICEVOX:雨晴はう / VOICEVOX:春日部つむぎ 立ち絵: 坂本アヒル（ずんだもん立ち絵素材・四国めたん立ち絵素材） BGM: しゃろう（DOVA-SYNDROME） ／ BGM: GT-K（DOVA-SYNDROME） 効果音: 効果音ラボ https://soundeffect-lab.info/ ※ ずんだもん・四国めたんは東北ずん子・ずんだもんプロジェクトのキャラクター利用ガイドラインに基づき使用 ※ 本動画は一般的な健康情報の提供です。気になる症状は医療機関へ 人物イラスト: いらすとや（上司・後輩） 背景イラスト: みんちりえ https://min-chi.material.jp/ #ショートスリーパー #寝ても疲れが取れない #睡眠不足