10-минутный пилатес для верхней части тела | Быстрый эффект, очень эффективные результаты / Ширли...

📌Программы тренировок на 2025 год: https://en.shirlynkim.com/   / shirlyn_kim_official   📌   / @kimsy529   📌Что я ношу: https://front2line.com/ ( #fron2line #프론투라인) 💕♬ Музыка: https://www.epidemicsound.com/music/f ★ Для достижения наилучших результатов: Выполняйте всю эту программу один или два раза в день с моей еженедельной программой тренировок на всё тело (перейти на мою домашнюю страницу) Выполняйте её не менее 30 дней, питаясь полноценно (обязательно:) Кроме того, постоянство — волшебный ключ к достижению вашей фитнес-цели. Вы справитесь~! 😊 ▣ Сколько времени требуется для того, чтобы увидеть результат похудения? Время, необходимое для того, чтобы увидеть результат похудения, у всех разное и зависит от процента жира в организме, пола, диеты, физических нагрузок и т. д. Для этого требуется не менее двух недель, а значительная потеря веса и набор мышечной массы — примерно через восемь недель. Здоровая потеря веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. 💕Для подростков💕 Подросткам важно худеть здоровым способом, внося изменения в рацион питания и образ жизни, которые питают растущий организм и могут соблюдаться в долгосрочной перспективе. 1) Для начала продумайте план здорового питания, а не диету; фрукты и овощи каждый день. .. (ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ НЕ ОЗНАЧАЕТ ГОЛОДАТЬ) 2) Занимайтесь дома по 30–60 минут в день три-четыре дня в неделю — это для начала, включая аэробные нагрузки: бег, плавание и танцы (не слишком много). 3) Высыпайтесь. 4) Употребляйте белок для роста мышц и внутренних органов. 5) Любите себя. Спасибо за просмотр моего видео, надеюсь, вам понравится. С любовью из Кореи😊 ※Отказ от ответственности: Это видео с тренировкой на моём канале YouTube — это то, что я лично делаю, чтобы оставаться в форме и здоровым дома. Присоединяясь ко мне для просмотра этого видео, сначала проконсультируйтесь со специалистами, так как их мнение крайне важно. Я не несу ответственности за любые травмы и риски, связанные с этим видео. ※ 이 영상의 저작권은 크리에이터 Ширлин Ким 에게만 있음을 알려드립니다. Нажмите на кнопку, чтобы она была нажата. ※ Обратите внимание, что авторские права на это видео принадлежат только создателю Ширлин Ким. В случае нарушения авторских прав вы будете нести юридическую ответственность. #пилатесдляпохудения #пилатесдля начинающих #песочные часы #koreanworkout #kpopidolbodyworkout #slimarms #upperbodyworkout #pilatesforweightloss #deepcoreworkout #복근운동 #일자복근 #abworkout #asianpilates #koreanworkout #슬림탄탄 #kpopdemonhuntersinspied #슬림탄탄 #홈트 #뱃살다이어트 #팔뚝살빼기 #필라테스 #여자상체운동