Foodbook 🍌 Pyszne, proste przepisy na diecie 80/20 🥪

Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :) 🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: https://80na20.pl/ 🟥 Drugi kanał YT: JANKI    / janki96   🟥 Grupa na facebooku:   / 186423660105915   📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com 00:00 Nasza strona 00:31 Foodbook Śniadanie: Budyniowy ryż na słodko z czekoladą i bananem ok. 490 kcal (B:15 W:89 T:8) Czekolada gorzka/deserowa/mleczna - 10g Banan - 100g (1szt) (wiem, że na filmie dałam połowę, ale jednak ten banan tak bardzo pasuje do tego ryżu, że następnym razem dam całego i Wam również wliczę cały :)) Ryż - 50g Mleko 1,5% - 270ml (20ml do czekolady, 100 do ryżu, 150 do budyniu) Budyń bez cukru - 12g +woda (do gotowania ryżu. Ryż ugotowałam z 100ml mleka, a reszta to woda, na oko, aby ryż się ugotował) +erytrytol - do ryżu jak i do budyniu. II Śniadanie: Sałatka z kaszą, łososiem i warzywami ok. 260 kcal (B:19 W:26 T:9) Łosoś wędzony na gorąco - 60g (1/2 szt) Kasza bulgur - 25g Papryka czerwona - 1/4 sztuki Szpinak - garść Suszone pomidory - 2szt odciśnięte z oleju Szczypiorek Sos słodki - 1/2 łyżki Sos sojowy - 1xłyżeczka Obiad: Makaron w sosie z pieczonej papryki ok. 620 kcal (B:30 T:22 W:77) Makaron pełnoziarnisty - 80g Oliwa - 10g Mozzarella light - 40g Cebula - 20g Czosnek - 3xząbek Papryka - 1szt Parmezan/Grana padano - 13g +sól, pieprz, wedle uznania można dodać tez inne przyprawy :) Kolacja: Tost na wypasie :) ok.500 kcal (B:33 T:27 W:31) Jajko M - 2szt Ser żółty - 30g (2 plastry) Majonez lekki - 1xłyżeczka Keczup - 10g Wędlina z piersi kurczaka - 30g (2xplaster) Chleb tostowy pełnoziarnisty - 50g (2xkromka) Oliwa - kapka :D 3g Sriracha - opcjonalnie, kilka kropel Pomidor - 2xplaster Papryka - 1/5 sztuki Rukola Szpinak (można pominąć) Szczypiorek - ok. 5g +sól, pieprz, czosnek granulowany