寝る前のスマホがやめられない人の脳で起きていること｜心理学が明かす3つのメカニズム

寝る前のスマホ、「あと1本だけ」と思ってから、何本も見てしまう。 その理由を、脳と睡眠の研究から3つにまとめました。 「意志が弱いから」ではないことを確かめたうえで、今夜からできることを2つお話しします。 00:00 寝る前のスマホ、「あと1本」が止まらない 02:43 理由1　次に何が出るか分からない 07:06 理由2　やめる合図が、どこにもない 10:26 理由3　画面の光で、眠気が来るのが遅れる 13:25 意志が弱いからではない 17:00 今夜からできる2つのこと 20:15 まとめ あなたは寝る前のスマホで、いちばん長く見てしまうのは何ですか？ コメントで教えてください。 このチャンネルでは、お金や毎日の行動にひそむ心のクセをお話ししています。 ■ 出典 ・ドコモ モバイル社会研究所「2023年 スマホ利用者行動調査」（2023年2月・5,652人）https://www.moba-ken.jp/project/lifes... ・Fiorillo, C. D., Tobler, P. N. & Schultz, W. (2003) Discrete Coding of Reward Probability and Uncertainty by Dopamine Neurons. Science, 299 ・Kroese, F. M. et al. (2014) Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology, 5:611 ・Chang, A. M. et al. (2015) Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS, 112(4) ・Hagger, M. S. et al. (2016) A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect. Perspectives on Psychological Science ・Kamphorst, B. A. et al. (2018) Too Depleted to Turn In. Frontiers in Psychology, 9:252 ・(2020) Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial. PLOS ONE https://journals.plos.org/plosone/art... ・(2026) グレースケール表示とスクリーンタイムの研究（医学部1年生51人）. Frontiers in Digital Health https://www.frontiersin.org/journals/... ・Apple サポート「画面表示とテキストサイズの設定を使う」https://support.apple.com/ja-jp/111773 ・Android ヘルプ「おやすみ時間のスケジュール設定」https://support.google.com/android/an... ※この動画は医療上の助言ではありません。眠れない状態が続くときは医療機関に相談してください。 ※ナレーションはAI音声、映像はAI生成のイラストです。 #睡眠 #スマホ #心理学