Польза сауны и преднамеренного воздействия тепла | Основное из Huberman Lab

В этом эпизоде ​​«Основы работы лаборатории Хубермана» я обсуждаю механизмы, посредством которых целенаправленное воздействие тепла улучшает как физическое, так и психическое здоровье. Я описываю конкретные протоколы целенаправленного воздействия тепла, включая рекомендуемые диапазоны температур, частоту, время, продолжительность и альтернативы сауне. Кроме того, я объясняю, как адаптировать ваши протоколы воздействия тепла для достижения ваших конкретных целей, таких как повышение уровня гормона роста, снижение уровня кортизола или улучшение когнитивных функций. Примечания к выпуску: https://go.hubermanlab.com/VsMKdhm Смотрите больше выпусков Huberman Lab Essentials:    • Huberman Lab Essentials   Huberman Lab Instagram:   / hubermanlab   Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X: https://x.com/hubermanlab Facebook:   / hubermanlab   TikTok:   / hubermanlab   LinkedIn:   / andrew-huberman   Website: https://www.hubermanlab.com Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter Временные метки 00:00:00 Воздействие тепла 00:00:47 Температура тела и температура ядра; Предостережения при воздействии тепла и гипертермия 00:02:24 Цепь тела и мозга для нагревания и охлаждения 00:05:31 Преднамеренное воздействие тепла и польза для здоровья; Инструмент: Диапазон температур, продолжительность и частота в сауне 00:10:45 Типы саун, альтернативы сауне 00:12:26 Механизм работы сауны; Снижение уровня кортизола; Инструмент: Контраст горячего/холодного 00:16:14 Активация белков теплового шока и сауна 00:17:54 Восстановление ДНК, FOXO3 и сауна, когнитивные функции и польза для здоровья 00:21:25 Сауна и повышение уровня гормона роста 00:27:22 Время посещения сауны, сон и гормон роста, инструменты: голодание; гидратация 00:30:42 Улучшение настроения, эндорфины и сауна; динорфины 00:35:50 Краткий обзор протоколов посещения сауны: преимущества, частота, продолжительность и время #HubermanLab #Наука #Здоровье #ВоздействиеТепла Отказ от ответственности и раскрытие информации: https://www.hubermanlab.com/disclaimer