Полноценная тренировка с собственным весом: 2 подхода на упражнение

Сегодняшняя тренировка по калистенике для всего тела включает в себя мою текущую двухсетовую стратегию в формате круговой тренировки «жим, тяга, приседания». Цель заключалась в том, чтобы проверить работоспособность мышц для стимуляции гипертрофии. Я также позаботился о том, чтобы использовать достаточное сопротивление для развития силы и стабильности. Разминка: Т-планка Приседания со сменой направления Мост с вытягиванием рук Выполняется 8-12 повторений для задействования мышц, обеспечения стабильности и повышения частоты сердечных сокращений. Основная круговая тренировка: Подтягивания Отжимания на брусьях Выпады с опорой на подвесные платформы Каждое упражнение выполняется с необходимым количеством повторений для достижения высокой степени мышечной усталости, стремясь к большой амплитуде движения и полному контролю напряжения. Выполняется дважды с отдыхом между упражнениями по мере необходимости. Завершающие упражнения: Приседания с опорой на подвесные платформы Разгибание трицепса на подвесных платформах Сгибание бицепса в подвесной системе Каждое упражнение выполняется с максимальным количеством повторений и достаточным сопротивлением для выполнения 8-15 повторений. Учебные материалы и оборудование доступны по адресу https://www.reddeltaproject.com