J'ai remplacé les squats par 3 exercices STRONGMAN

Sens-toi 10 ans plus jeune — obtiens les guides: https://legrisfitness.com/ Et si vous pouviez renforcer vos jambes sans dépendre des squats profonds ? Dans cette vidéo, je vous présente 3 exercices inspirés des strongmen de la vieille école qui peuvent servir d’alternatives aux squats : la marche arrière avec traîneau, le farmer’s carry et le soulevé de terre sur une jambe. Ces mouvements sollicitent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les hanches, la force de préhension et l’équilibre, tout en utilisant des schémas de mouvement très différents du squat traditionnel. Si les flexions profondes des genoux sont devenues inconfortables, ces exercices permettent d’explorer une autre façon de développer la force des jambes, la force fonctionnelle et l’équilibre. Vous découvrirez également comment réaliser chaque exercice, comment progresser progressivement et comment les intégrer dans une routine de 3 jours par semaine. Dans cette vidéo : • Comment réaliser correctement la marche arrière avec traîneau • Pourquoi le farmer’s carry est excellent pour la force fonctionnelle • Comment le soulevé de terre sur une jambe travaille l’équilibre et les hanches • Des adaptations simples pour les débutants • Une routine complète pour lundi, mercredi et vendredi Si vous recherchez des alternatives aux squats, des exercices pour renforcer les jambes, un entraînement plus respectueux des genoux ou un meilleur équilibre, cette vidéo est faite pour vous. REFERENCES 1. Elias JJ, Kilambi S, Goerke DR, Cosgarea AJ (2009). "Improving vastus medialis obliquus function reduces pressure applied to lateral patellofemoral cartilage." J Orthop Res, 27(5):578-83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18985... 2. Maritz C, Pigman J, Silbernagel KG, Crenshaw J (2021). "Effects of Backward Walking Training on Balance, Mobility, and Gait in Community-Dwelling Older Adults." Activities, Adaptation & Aging, 45(3):202-216. https://www.tandfonline.com/doi/abs/1... 3. Wu Y, Wang W, Liu T, Zhang D (2017). "Association of Grip Strength With Risk of All-Cause Mortality, Cardiovascular Diseases, and Cancer in Community-Dwelling Populations: A Meta-analysis of Prospective Cohort Studies." J Am Med Dir Assoc, 18(6):551.e17-551.e35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28549... 4. Celis-Morales CA, Welsh P, Lyall DM, et al. (2018). "Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all cause mortality: prospective cohort study of half a million UK Biobank participants." BMJ, 361:k1651. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739... 5. Bohannon RW (2019). "Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults." Clin Interv Aging, 14:1681-1691. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31631... 6. Kozinc Ž, Löfler S, Hofer C, Carraro U, Šarabon N (2020). "Diagnostic Balance Tests for Assessing Risk of Falls and Distinguishing Older Adult Fallers and Non-Fallers: A Systematic Review with Meta-Analysis." Diagnostics (Basel), 10(9):667. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Tous les matériaux utilisés dans ce contenu le sont à des fins éducatives, conformément aux directives relatives à l'utilisation équitable. Aucune violation des droits d'auteur n'est intentionnelle. Si vous êtes propriétaire ou représentant des droits d'auteur de l'un des matériaux utilisés et que vous avez des préoccupations, veuillez contacter le propriétaire afin de régler la situation. Avis médical : Ce contenu est uniquement à titre éducatif et n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter ou remplacer des soins médicaux. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, en particulier si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Le propriétaire ne peut être tenu responsable des conséquences sur la santé découlant de l'utilisation de ces informations. Note de transparence : Cette description contient des liens affiliés. Si vous effectuez un achat via ces liens, le propriétaire peut recevoir une petite commission sans frais supplémentaires pour vous.