Entrenadora de Mujeres: Cómo Comer para Ganar Músculo y Perder el Miedo a Engordar

👉 Si quieres dedicarte al mundo del fitness, descarga el dossier informativo de nuestro Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF) aquí: https://go.fitgeneration.es/tsaf/?utm... En este episodio del Podcast de Entrenamiento de Fit Generation hablamos con Alba Novoa, entrenadora especializada en fuerza y atleta híbrida, sobre cómo deben entrenar las mujeres para ganar masa muscular, fuerza y mejorar su composición corporal. Descubrimos los errores más comunes del entrenamiento femenino, cómo combinar fuerza y cardio, qué papel tienen los carbohidratos y por qué comer más puede ayudarte a rendir mejor sin vivir con miedo a engordar. ════════════ 🕵️ ¿Quién es Aitor Zabaleta, host del Podcast de Entrenamiento de Fit Generation? Aitor es doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, investigador especializado en hipertrofia regional y profesor de Biomecánica en Fit Generation. También es fundador del centro de entrenamiento Nexus y divulgador sobre biomecánica, fuerza e hipertrofia basada en la evidencia. ¿Quieres saber más sobre él? ➡️ https://fitgeneration.es/equipo/aitor... ➡️   / fuerzaadiario   ➡️    / @fuerzaadiario   ════════════ 🤓 Si así son nuestros vídeos en YouTube, imagina cómo serán nuestras formaciones. Si te ves ayudando a las personas a ponerse en forma y mejorar su salud, te guiamos para convertirte en profesional. Transforma tu vida cambiando la vida de los demás con formaciones 100 % online y basadas en evidencia científica. Tenemos todos los niveles, para que nadie se quede fuera. Si te ves ayudando a las personas a ponerse en forma y mejorar su salud, te guiamos para convertirte en profesional. Transforma tu vida cambiando la vida de los demás con formaciones 100 % online y basadas en evidencia científica. Tenemos todos los niveles, para que nadie se quede fuera. 🏋️ FORMACIONES DE FITNESS Y PREPARACIÓN FÍSICA 👉 Si quieres convertirte en entrenador personal en apenas 1 año, descarga el dossier informativo del CPE aquí: https://go.fitgeneration.es/cpe/?utm_... 👉 Si quieres dedicarte al mundo del fitness, descarga el dossier informativo de nuestro Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF) aquí: https://go.fitgeneration.es/tsaf/?utm... 👉 Si quieres convertir el deporte en tu profesión, descarga el dossier informativo de nuestra carrera de Ciencias del Deporte (CAFYD) especializada en fitness y alto rendimiento aquí: https://go.fitgeneration.es/cafyd/?ut... 🌱 FORMACIONES DE NUTRICIÓN Y DIETÉTICA 👉 Si quieres dedicarte a la nutrición, descarga el dossier informativo de nuestro Técnico Superior en Dietética (TSD) aquí: https://go.fitgeneration.es/tsd/?utm_... 👉 Si quieres dedicarte a la nutrición, descarga el dossier informativo de nuestra carrera de Nutrición Humana y Dietética aquí: https://go.fitgeneration.es/nhyd/?utm... ════════════ ➡️ Instagram de la invitada (Alba):   / albanovoa   ⚡ ¿YouTube se te queda corto y quieres ir más allá? ➜ Instagram   / fitgeneration.es   ➜ TikTok   / fit.generation   ➜ Contacto: soporte@fitgeneration.es ════════════ ÍNDICE 00:00 Introducción: cómo deben entrenar las mujeres 02:53 El problema de entrenar solo por estética 08:51 Comer menos y hacer más cardio: errores frecuentes 14:38 ¿Deben entrenar diferente las mujeres y los hombres? 19:22 ¿Es malo que las mujeres entrenen pecho? 22:11 Potencia, pliometría y prevención de lesiones 26:20 El mejor entrenamiento para una mujer: fuerza y resistencia 32:27 Cómo combinar fuerza y cardio sin perder rendimiento 39:42 Fatiga, recuperación y progreso deportivo 41:56 Cómo entrenar para ganar fuerza y masa muscular 45:49 Movilidad y calentamiento antes de entrenar 47:49 ¿Cuántos ejercicios de glúteo necesitas realmente? 49:28 Comer 3000 calorías para ganar músculo y rendir mejor 55:06 Proteínas y carbohidratos en mujeres deportistas 59:21 Técnica de peso muerto: errores y adaptaciones 01:03:02 Los objetivos deportivos de Alba Novoa 01:07:26 Cómo dedicarse profesionalmente al entrenamiento 01:09:05 Consejos para mujeres que empiezan en el fitness