Нижний Даньтянь: где он находится, как его почувствовать и активировать

Нижний даньтянь — это основа любой серьезной даосской практики: медитации, цигун, тайцзи, внутренней алхимии, нэйгун. Каждая продвинутая техника в традиции начинается и заканчивается здесь. И все же большинство практикующих, даже те, кто практикует годами, никогда на самом деле не чувствовали его. Этот эпизод меняет это. Нижний даньтянь расположен примерно на три-четыре ширины пальца ниже пупка, примерно на одной трети пути от тела к позвоночнику. Он находится не на поверхности тела. Это не кожа живота. Это внутренний центр, и для его обнаружения впервые требуется особый метод, а не просто общее расслабление. В этом эпизоде ​​рассматриваются три метода обнаружения, ощущения и активации нижнего даньтяня. Первый — это брюшное дыхание — основополагающая техника, которая направляет внимание непосредственно к нижнему центру, позволяя дыханию естественным образом расширять живот без участия грудной клетки. Большинство людей дышат верхней частью грудной клетки, не осознавая этого; Переход к дыханию только животом начинает создавать ощущение нижнего центра уже за один сеанс. Второй метод — обратное дыхание — продвинутая даосская техника, которая создает внутреннее давление, втягивая живот внутрь на вдохе и расширяя его на выдохе, что противоположно естественному дыханию. Это уплотняет и концентрирует энергию в даньтяне таким образом, как это не может сделать только дыхание животом. Этот метод более сложен и его следует применять после того, как дыхание животом станет стабильным. Третий метод — опускание Ци — использование намерения для направления рассеянной энергии вниз от головы и груди в нижний центр. Сосредоточение внимания на нижнем даньтяне добавляет полноты и глубины дыханию и дает ощущение заземленности, жизненной силы и присутствия. Именно этот метод решает проблему рассеянности, тяжести в верхней части тела, разобщенности, которую испытывает большинство медитирующих, когда их практика лишена физической опоры. В этом эпизоде ​​также рассматривается, чего ожидать при первом контакте с даньтянем — тепла, ощущения наполненности, покалывания или просто нового осознания этой области — и две наиболее распространенные ошибки, мешающие практикующим что-либо почувствовать: поиск ощущений на поверхности тела, а не внутри, и чрезмерное мышечное усилие вместо расслабленного внимания. За инструкцией следует полная практика под руководством инструктора, позволяющая применять все три метода последовательно в одном сеансе. Этот эпизод является частью 2 серии «Культивирование энергии». В эпизоде ​​31 рассматривается теоретическая основа — Цзин, Ци и Шэнь как Три Сокровища — и закладывается концептуальная основа для всего, что рассматривается здесь. В эпизоде ​​33 продолжается рассмотрение того, как даосы накапливают энергию без напряжения. Временные метки 00:00 Почему вы чувствуете себя рассеянным и оторванным от мира 01:15 Три энергетических центра в даосизме 02:27 Как найти свой Нижний Даньтянь 04:31 Метод 1 — Брюшное дыхание 05:57 Метод 2 — Обратное дыхание (продвинутый уровень) 06:33 Метод 3 — Опускание Ци 07:31 Каковы должны быть ощущения 08:29 Две распространенные ошибки, которых следует избегать 09:16 Практика с инструктором — почувствуйте свой Нижний Даньтянь прямо сейчас 11:44 Применение осознанности Даньтяня в повседневной жизни 12:43 Использование своего центра для снятия тревоги #НижнийДаньтянь #АктивацияДаньтяня #ДаосскаяТренировкаУма