毎日歩いているのに体重が減らない…なぜ？｜ウォーキングの10の盲点

毎日歩いているのに、なぜ体重がなかなか減らないのでしょうか？ 「毎日歩いているのに全然痩せない」 「もっと歩かないと意味がないのかな？」 そう感じている方も多いと思います。 ですが、ウォーキングが無意味というわけではありません。 研究を見ていくと、1万歩で実際に消費するエネルギー、1週間に必要な運動時間、スマートウォッチの消費カロリー、運動後の食事量など、「歩いているのに体重が減らない」理由がいくつも見えてきます。 さらに、体重計の数字があまり変わっていなくても、脂肪やウエストには変化が起きていることもあります。 今回は、ウォーキングと体重について知っておきたい10のポイントを、研究をもとに分かりやすく紹介します。 【体重・体脂肪の変化を記録したい方へ】 ※以下には楽天アフィリエイトのリンクを含みます。リンク経由で商品を購入されると、当チャンネルが紹介料を受け取る場合があります。 ■ TANITA 体組成計 RM-100 → https://a.r10.to/hgF7dA ■ OMRON 体重体組成計 KRD-603T2 → https://a.r10.to/h5h3ie ※家庭用体組成計の体脂肪率などは推定値です。1回の数値ではなく、同じ条件で測ったときの変化を見る用途として紹介しています。 ▼タイムスタンプ 00:00 毎日歩いているのに体重が減らない？ 00:38 ① 1万歩でも消費はおにぎり1個分ほど 01:53 ② 歩くだけで減る体重は半年で平均1.6kg 02:48 ③ 大切なのは1週間に合計何分歩いたか 03:57 ④ ゆっくり歩いても内臓脂肪は減る？ 04:55 ⑤ スマートウォッチの消費カロリーは正確？ 06:06 ⑥ 運動後に消費した以上に食べてしまう 07:00 ⑦ 同じ運動でも体重が減る人・減らない人 08:02 ⑧ 運動すると普段の動きが減る人もいる 09:06 ⑨ 歩くほど消費エネルギーは増え続ける？ 10:15 ⑩ 体重計の数字以上に脂肪は減っていた 11:17 まとめ｜体重だけでウォーキングを判断しない この動画のポイントは、「歩けば歩くほど体重が減る」と単純には考えられないことです。 歩いて消費したエネルギーは思っているほど大きくなかったり、運動後に食べる量が増えたり、普段の活動量が減ったりすることがあります。 一方で、体重の減少が小さくても、脂肪やウエストには変化が出ている場合があります。 体重だけを見るのではなく、 ・体重 ・ウエスト ・歩いた時間 などを同じ条件で記録し、数日ではなく1か月単位の変化を見るのがおすすめです。 ※歩いているときに胸の痛み、強い息切れ、めまいなどがある場合は、無理に歩数を増やさず、医療機関に相談してください。 このチャンネルでは、体重・体脂肪・お腹まわり・筋トレなど、ダイエット中に「これって順調なの？」と判断しにくい体の変化を、研究をもとに分かりやすく紹介しています。 役に立ったら、チャンネル登録と高評価をお願いします。 #ダイエット #ウォーキング #体重 #体脂肪 #有酸素運動 #健康雑学