Pystypunnerrus yli 50-vuotiaana. Saatko nostettua painoja pään yläpuolelle?

Voiko pystypunnerrusta tehdä turvallisesti yli 50-vuotiaana? Entä pitäisikö pään yläpuolelle tehtäviä liikkeitä välttää olkapäiden vuoksi? Tässä videossa jatkamme yli 50-vuotiaille suunnattua voimaharjoittelusarjaa ja tällä kertaa aiheena on pystysuuntainen työntäminen eli pystypunnerrus. Arjessa emme käytä käsiämme vain vartalon edessä. Nostamme tavaroita ylähyllylle, kurotamme korkealle ja tarvitsemme kykyä tuottaa ja hallita voimaa myös silloin, kun kädet ovat pään yläpuolella. Siksi pystypunnerrusta kannattaa ajatella laajemmin kuin pelkkänä olkapääliikkeenä. Tavoitteena on säilyttää kyky käyttää yläraajoja voimakkaasti ja hallitusti eri liikesuunnissa myös ikääntyessä. Videossa näytän erilaisia tapoja harjoittaa pystysuuntaista työntämistä: Landmine press – punnerrussuunta on etuviistoon ylöspäin ja se voi olla hyvä vaihtoehto silloin, kun suoraan pään yläpuolelle punnertaminen ei vielä tunnu luontevalta. Käsipainopunnerrus – käsipainot mahdollistavat käsille yksilöllisemmän liikeradan. Yhden käden pystypunnerrus seisten – työntävän voiman lisäksi vartalon täytyy hallita toispuoleista kuormaa. Pystypunnerrus levytangolla – kuormitusta voidaan lisätä voiman ja liikkeen hallinnan kehittyessä. Onko pystypunnerrus vaarallinen olkapäille? Pelkkä ikä ei tarkoita, että pään yläpuolelle tehtäviä liikkeitä pitäisi automaattisesti välttää. Harjoitteen pitää kuitenkin sopia omaan tämänhetkiseen liikkuvuuteen, voimatasoon ja mahdollisiin oireisiin. Jos liike aiheuttaa kipua tai käden nostaminen pään yläpuolelle ei onnistu hyvin, harjoitetta voidaan muuttaa ja aloittaa esimerkiksi toisesta punnerruskulmasta. Siksi landmine press voi olla yksi hyvä vaihtoehto ennen pystysuorempaa punnertamista. Tässäkin pätee sama periaate kuin koko videosarjassa: Vaikein liike ei ole automaattisesti paras liike. Valitse harjoite, jota pystyt tekemään hyvin ja jota voidaan kehittää asteittain. Entä vapaat painot yli 50-vuotiaana? Käsipainoja tai levytankoa ei tarvitse välttää vain siksi, että ikää on tullut lisää. Vapailla painoilla harjoiteltaessa meidän täytyy itse hallita kuormaa ja vartalon asentoa. Kuormitus aloitetaan omalle tasolle sopivana ja sitä lisätään vähitellen voiman ja varmuuden kehittyessä. Laitteet, landmine, käsipainot ja levytanko eivät ole toistensa kilpailijoita. Ne ovat erilaisia harjoittelun työkaluja. Muista! Emme harjoittele vain yksittäisiä lihaksia. Harjoittelemme kykyä kyykistyä, nousta, nostaa, työntää, vetää, kantaa, liikkua yhden jalan varassa ja tällä kertaa tuottaa voimaa myös pään yläpuolelle. Harjoittelemme tulevaisuutta, yksi liike kerrallaan. Tustu Team Jutta Selin monipuoliseen tarjontaan: https://www.teamjuttaselin.fi/ #toimintakyky #voimaharjoittelu #pystypunnerrus #vapaatpainot #kuntosali #yli50 #lihasvoima #terveys #aktiivinenikääntyminen #valmentajamarkoraittinen #over50