25 MIN RENFORCEMENT BAS DU CORPS | Faible Impact avec Haltères – Femmes 40+ & Ménopause

Après 40 ans, perdre du muscle dans les jambes, ce n'est pas une fatalité. Mais ce n'est pas en sautant partout qu'on va le retenir. 🛑 Avec la baisse des œstrogènes, la masse musculaire fond plus vite, les articulations se plaignent et le cortisol grimpe vite si on enchaîne les séances trop intenses. La réponse : du renforcement ciblé, contrôlé, sans impact. C'est exactement ce que je te propose ici, dans la continuité de la séance de samedi dernier. ✅ Ce que cette séance fait pour toi : Préserve ta masse musculaire, ton meilleur allié métabolique et hormonal Muscle fessiers, cuisses, ischios, adducteurs et abducteurs en profondeur Ménage tes genoux et tes hanches : zéro saut, zéro impact Respecte tes surrénales : effort exigeant mais maîtrisé, pas de pic de stress Te redonne de l'énergie et de la stabilité pour tous les gestes du quotidien 📝 STRUCTURE DE LA SÉANCE ▸ 🔥 12 exercices • 30 sec d'effort / 15 sec de pause ▸ 1 min de récupération entre les tours ▸ 2 TOURS complets (environ 19 min) ▸ Matériel : une paire de petites haltères (ou 2 bouteilles d'eau) + ton tapis ⏱️ TIMESTAMPS 00:00 Intro & présentation 00:30 TOUR 1 : Goblet Squat 01:15 Forward Lunge 3 Pulses – Right 02:00 Suitcase Squat 02:45 Forward Lunge 3 Pulses – Left 03:30 Front Squat 04:15 Reverse Lunge – Right 05:00 Reverse Lunge – Left 05:45 One Leg Deadlift – Right 06:30 One Leg Deadlift – Left 07:15 Queen Lunge – Right 08:00 Queen Lunge – Left 08:45 Alternating Lateral Lunges 09:30 Récupération (1 min) 10:30 TOUR 2 19:30 Fin de la séance 👇 Dis-moi en commentaire : « J'ai fait les 2 tours ! » et quel exercice t'a fait le plus brûler 🔥 🌸 TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? Les séances du samedi, c'est mon cadeau. Mais si tu veux un cadre simple, accessible et sans prise de tête pour avancer à ton rythme, découvre Métamorphose Hormonale : 👉 https://www.kali40.com/pdv-email ⚠️ RAPPEL BIENVEILLANT Nous sommes toutes uniques, surtout lorsque nous traversons une transition hormonale. Écoute ton corps. Si une amplitude te tire ou te gêne, réduis-la. N'hésite jamais à mettre la vidéo sur pause. C'est TA séance, fais-la pour toi ♡ N'oublie pas de T'ABONNER et de cliquer sur la 🔔 pour ne rien rater des prochaines séances ! 👍 Laisse un LIKE si tu as aimé cette séance ! 🌸 QUI SUIS-JE ? Je suis Laurence (Kali40), coach fitness et experte en transformation corporelle pour les femmes de plus de 40 ans. Je t'accompagne à travers la transition hormonale (péri-ménopause, ménopause & post-ménopause) grâce au mouvement fonctionnel et à l'alimentation anti-inflammatoire & l'hormono-nutrition. ♡ REJOINS LA COMMUNAUTÉ KALI40 📸 Instagram :   / k_ali40   📘 Facebook :   / kaliquarante   ▶️ Youtube :    / @laurence_clasen   #RenforcementBasDuCorps #SportMénopause #FessiersJambes #FaibleImpact #Femme40Ans #HormonoNutrition #AntiInflammatoire #TransitionHormonale #lululemon ⚠️ AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ Si tu débutes le sport, commence par des exercices simples et adaptés avant de tenter les variations avancées. Exécuter des mouvements au-delà de tes capacités actuelles peut entraîner des tensions musculaires ou des blessures. Cette chaîne propose des informations sur la santé, le fitness et la nutrition. Ces informations ne doivent pas être considérées comme un substitut à un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. En effectuant les exercices présentés dans cette vidéo sans surveillance directe, tu le fais à tes propres risques. N'hésite pas à consulter un professionnel de santé ou du sport pour corriger ta posture. Kali40 ne pourra être tenue responsable de toute blessure ou dommage survenant suite à la pratique de cette vidéo.