【シニア世代におススメ】座ってできる全身運動「新聞棒体操」で姿勢改善（約20分） [4K高画質対応]

チャンネル登録をして、スギリハの最新情報をゲットしよう ‪@sugireha‬ 🌟チャンネルメンバーシップのお知らせ🌟 メンバー様限定の特別動画や先行配信など、ここでしか見られないコンテンツが盛りだくさんです！ 👇詳細・ご登録はこちらから👇    / @sugireha   皆様、こんにちは😊作業療法士の杉本です✨ いつもスギリハCHを温かく応援していただき、本当にありがとうございます🍵 本日は、座ったままできる「全身運動の新聞棒体操（約20分）」をお届けします。 今日使うのは、ご家庭にある新聞紙を縦に丸めてテープを5箇所止めただけの「新聞棒」です😊ただの新聞紙が、これだけで立派な運動道具に早変わりするんですよ✨ この体操は、棒の両端をしっかり持って動かすのがポイントです。棒を持つことで左右の腕が連動し、普段丸まりがちな背中や胸がグッと自然に開きやすくなります。 姿勢の改善や深い呼吸にも繋がる、とっても理にかなった運動なんです🌸 今回は20分のロングバージョンですので、この新聞棒を使って上半身から下半身まで、じっくり丁寧に全身をほぐしながら鍛えていきます。 体操は、決して無理をせず、痛くない範囲でご参加くださいね。途中で疲れたら、いつでもお休みしてください🍵 それでは、新聞棒を準備して、今日も私と一緒に元気よく始めていきましょう😊 ⏳【目次（チャプター）】 0:00 オープニング 1:07 準備体操 3:55 メインの運動(上半身) 10:26 メインの運動(全身) 17:01 クールダウン(ストレッチ) [体操やストレッチを行う上での注意事項です] ・痛くない範囲で無理なく行いましょう ・背もたれのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう ・疲れたらお休みしましょう ・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう ・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい ・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう ※免責事項 ・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。 ・疾患や疾病をお持ちの方は、当チャンネルで提供される体操やストレッチを実施して良いかを必ず医療機関へご相談してから行ってください。 ・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。 ・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。 ・運動やストレッチが出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。 動画の中で使用されているBGMは、全てYouTubeオーディオライブラリィから使用しております。 #高齢者 #体操​ #20分 ______________________________