45-минутные интервальные тренировки низкой ударной силы и пресс | Без повторений | Тяжёлые и лёгк...

Сформируйте и приведите в тонус основные мышцы вашего тела с помощью этой тренировки, сочетающей силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные упражнения для сжигания жира во всем теле — без прыжков! Для выполнения этой тренировки вам понадобятся гантели разных размеров. Я использовал набор гантелей 5 кг + 8 кг, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. В программе 2 цикла + завершающее упражнение на пресс. 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. ______________________________________ Цикл 1 - Сила 1️⃣Приседания со штангой на груди 2️⃣Рывок (левая сторона) 3️⃣Приседания «Казак» 4️⃣Рывок (правая сторона) 5️⃣Жим Арнольда (альтернативный) сидя 6️⃣Комбинация сгибаний рук с гантелями стоя 7️⃣Тяга одной рукой с опорой (левая сторона) 8️⃣Становая тяга сумо 1,5 дюйма 9️⃣Тяга одной рукой с опорой (правая сторона) 🔟Обратный выпад в положение стоя Тяга 1️⃣Alt Tri Kick Back (разгибание рук) 2️⃣Отжимания от пола 3️⃣Пуловер с гантелями 4️⃣Лягушка с гантелями 5️⃣Становая тяга кросс-боди (слева направо) 6️⃣Приседания с гантелями, жим и взятие на грудь 7️⃣Становая тяга кросс-боди (справа налево) 8️⃣Махи гантелями внутрь и наружу . Цикл 2 — HIIT-тренировка (лёгкие веса) 1️⃣Приседание с вращением для жима 2️⃣Импульсный выпад с ударом ногой вперёд (в левую сторону) 3️⃣Импульсный выпад с ударом ногой вперёд (в правую сторону) 4️⃣Отжимания с поворотом гантели 5️⃣Обратные скручивания гантели в высокой планке 6️⃣Рывок гантели сидя 7️⃣Разведение ног в наклоне 8️⃣Удерживание гантели и удар 9️⃣Разведение ног в наклоне 🔟Подъём гантели вперёд с касанием носков в сторону 1️⃣Скручивания гантели с гантелями (слева направо) 2️⃣Скручивания гантели с гантелями 3️⃣Скручивания гантели с гантелями (справа налево) 4️⃣Скручивания гантели с гантелями стоя на коленях Разв 5️⃣Подъем ноги лёжа на боку (левая сторона) 6️⃣Разведение ног в альт-планке 7️⃣Подъем ноги лёжа на боку (правая сторона) . Завершающее упражнение для пресса 1️⃣Скручивания с гантелями (свип) 2️⃣Жим гантелями (велосипед) с гантелями 3️⃣Планка с гантелями (сгибание лодыжек) с гантелями 4️⃣Тяга планки через лодыжку 5️⃣Боковая планка (боковое скручивание) (левая сторона) 6️⃣Боковая планка (боковое скручивание) (правая сторона) 7️⃣Скручивания корпуса с V-образным хватом 8️⃣Скручивания с гантелями (жим) 9️⃣Скручивания с гантелями (рубка дров) 🔟Модифицированная позиция в висе *Тренировка завершена 🔥Сожгите 400 калорий **Общее количество сожженных калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки. Выведите свои тренировки на новый уровень с приложением Garage Fitness Girl 📲Попробуйте всего за 1 доллар в течение первого месяца https://garagefitnessgirl.app Потейте стильно с моими эксклюзивными товарами и одеждой Garage Fitness Girl https://garage-fitness-girl.creator-s... Нравится тренировка и хотите узнать, как вы можете поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я беру чёрный :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту низкоинтенсивную высокоинтенсивную интервальную тренировку для всего тела, обязательно подпишитесь и поставьте галочку на уведомление, чтобы не пропустить очередную низкоинтенсивную кардио-тренировку или низкоинтенсивную высокоинтенсивную интервальную тренировку.    / pennybarnshaw   Новые видео выходят каждый вторник и пятницу. Количество подписчиков: 150 706 #lowimpactworkout #norepeat #garagefitnessgirl МОЯ ЛЮБИМАЯ ГИНИРОВКА И ВЕЩИ, КОТОРЫМИ Я ПОЛЬЗУЮСЬ (Когда это возможно, я использую партнёрские ссылки и могу получать комиссию бесплатно для вас) ОБЛЕТЕНА: бесшовный спортивный бюстгальтер Ryderwear Enhance (M) чёрного цвета и шорты NKD с высокой талией (S) тёмно-синего цвета *Используйте код: PENNY для скидки 10% * http://www.ryderwear.com/penny ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК: https://lddy.no/w7fm . Используйте код: garagefitnessgirl10 для скидки 10 долларов Гири, которые я использую: https://kettlebellkings.com?afmc=h0 Используйте код: GarageFit10 для скидки 10% Гантели, которые я использую: https://www.againfaster.com.au/?refer... Используйте код PENNY10 для скидки 10% при покупке от 100 долларов Протеиновый порошок: (Tropeaka Vanilla Lean & Chocolate Pump) https://t.cfjump.com/70577/t/67104 Музыка: *Попробуйте бесплатно в течение 30 дней https://www.epidemicsound.com/referra... Камера: https://geni.us/ym0MO (ссылка на Amazon) Объектив: https://geni.us/2do6u3 (ссылка на Amazon) ШТАТИВ: https://geni.us/Euk4 (ссылка на Amazon) МИКРОФОН: https://geni.us/Dnyp (ссылка на Amazon) СТУДИЙНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ: https://geni.us/F03t (ссылка на Amazon) ПОСМОТРИТЕ БОЛЬШЕ МОИХ ЛЮБИМЫХ ВЕЩЕЙ: https://garagefitnessgirl.com/favorites/ ПОДПИШИТЕСЬ НА МЕНЯ Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com Instagram:   / garagefitnessgirl   Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness... Pinterest: https://...