Тренировка ног с гантелями дома — как накачать ноги в домашних условиях

Как тренировать ноги с гантелями и упражнениями с собственным весом. Это комплексная тренировка для ног, которую вы можете выполнять дома, чтобы накачать квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы и ягодичные мышцы. ============================ Скачайте приложение Lee's Bodybuilding: https://www.leehayward.com/app Facebook:   / total.fitness.bodybuilding   Программа Muscle After 40 Blueprint: https://muscleafter40blueprint.com ============================ Я получаю много запросов на домашние тренировки с гантелями, поэтому я собрал плейлист с лучшими упражнениями с гантелями для развития всех основных групп мышц дома. Разминка... Прежде чем приступить к тренировке ног с гантелями и упражнениями с собственным весом, показанными в этом видео, я рекомендую сначала выполнить полную разминку. Вы можете выполнить мою полную разминку для всего тела по ссылке:    • Total Body Warm Up - 10 Exercises To Do BE...   Глубокие приседания... Это отличное разминочное упражнение для ног. Оно задействует коленный сустав в полном диапазоне движений и приливает кровь к квадрицепсам и бицепсам бедра. Выполните 2-3 подхода по 15+ повторений, чтобы активировать мышцы ног и размять суставы. Приседания с собственным весом... Приседания — одно из лучших упражнений для ног. Они задействуют квадрицепсы, бицепсы бедра, бедра и ягодичные мышцы. В зависимости от вашего уровня физической подготовки это может быть основным упражнением в вашей тренировке ног или разминкой для подготовки тела к более сложным упражнениям, которые будут выполняться далее. Выполните 3 подхода по 15+ повторений. Приседания с гантелью... Это упражнение очень похоже на приседания с собственным весом, за исключением того, что теперь мы добавляем сопротивление. Приседания с гантелью очень похожи на фронтальные приседания и больше задействуют квадрицепсы по сравнению с приседаниями со штангой на спине. Выполните 3 подхода по 15+ повторений. Выпады... Теперь мы переходим к продвинутому упражнению для ног — выпадам. Это, по сути, вариация выпада, где задняя нога поднята на скамью для упражнений. При выполнении этого упражнения вам нужно будет сохранять равновесие и поддерживать себя, используя все мелкие стабилизирующие мышцы ног и корпуса. Начните с собственного веса и сначала сосредоточьтесь на увеличении объема. Но со временем вы можете перейти к использованию гантелей для дополнительного сопротивления. Начните с 3 подходов по 10+ повторений на каждую ногу. Сгибание ног на фитнес-мяче... Это еще одно продвинутое упражнение для ног с собственным весом, которое задействует подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это упражнение намного сложнее, чем кажется, и поскольку вы выполняете его на фитнес-мяче, оно задействует множество мелких стабилизирующих и поддерживающих групп мышц ног и корпуса для поддержания баланса тела. В этом упражнении сосредоточьтесь на качественном выполнении повторений, поэтому стремитесь к 5 подходам по 5-10 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений по мере роста вашей силы. Лягушачий горб… Признаю, это странное упражнение, но оно отлично подходит для завершения тренировки бедер и ягодиц. По сути, это ягодичный мостик, выполняемый с сомкнутыми стопами и коленями, разведенными в стороны. В этом упражнении просто сосредоточьтесь на сильном напряжении ягодичных мышц при каждом повторении и выполняйте большое количество повторений. Я рекомендую сделать 100 повторений в общей сложности, это может быть 2 подхода по 50, 4 подхода по 25, 5 подходов по 20 и т. д. Просто продолжайте, пока не сделаете 100 повторений. Подъемы на носки с собственным весом... Икроножные мышцы — упрямая группа мышц для многих мужчин, но их тренировка не обязательно должна быть сложной. Просто встаньте, опираясь руками на стену, и выполняйте подъемы на носки стоя, используя только собственный вес. Сосредоточьтесь на сильном напряжении икр в верхней точке каждого повторения. Стремитесь к 100 повторениям. Опять же, это может быть 2 подхода по 50, 4 подхода по 25 или любое другое количество подходов и повторений, необходимое для достижения 100 повторений. Дополнительное упражнение — подъемы на носки на одной ноге... А если подъемы на носки на обеих ногах кажутся «слишком легкими», то вы можете выполнять подъемы на носки на одной ноге. Это мгновенно удвоит сопротивление, потому что теперь вы поднимаете весь свой вес одной ногой вместо двух. Стремитесь к 100 повторениям на каждой ноге. Вот и все, полноценная тренировка для ног, которую вы можете выполнять дома, используя только гантели и упражнения с собственным весом. Попробуйте сами и оставьте комментарий, рассказав, как вам понравилась эта домашняя тренировка для ног с гантелями. #leehayward #legworkout #homegym #legexercises #legday