Как правильно дышать на гребном тренажере: когда делать вдох и как расслабиться во время дыхания

Дыхание на гребном тренажере может быть либо совершенно автоматическим процессом, о котором вы не задумываетесь, либо вы можете попытаться осмыслить, как дыхание влияет не только на вашу производительность, но и на ваш комфорт во время гребли. Уделите немного времени работе над временем и эффективностью вашего дыхания во время гребли, и вы будете поражены тем, как это может вас успокоить. Там, где раньше вы могли быть напряжены и скованы, правильный дыхательный ритм может помочь вам войти в хороший, расслабленный ритм гребли. А если вы думаете о дыхании с точки зрения производительности, обязательно изучите, как время дыхания может влиять на вашу мощность, а также как оно может улучшить вашу кардиоэффективность на длительных тренировках. В конечном счете, пока ВЫ чувствуете себя комфортно и считаете, что ВЫ показываете желаемые результаты, не имеет значения, что говорят другие люди о том, когда дышать или сколько вдохов делать за один гребок. В этом видео я рассматриваю некоторые аспекты, которые вы, возможно, захотите обдумать, когда речь идет о дыхании. От того, как правильное время вдоха во время гребка может помочь, до того, как количество вдохов за один гребок может повлиять на вашу эффективность. Я также расскажу о некоторых способах улучшения дыхания, таких как дыхание животом и использование устройства PowerBreathe, а также о том, как дыхательная техника «квадратного дыхания» может помочь расслабиться и подготовиться к соревнованиям. (https://www.powerbreathe.com/) Если вам понравилась эта беседа, подпишитесь на этот канал и нажмите на значок колокольчика, чтобы получать уведомления о новых тренировках — нажмите ниже:    / @rowalong   Эта тренировка, как обычно, предоставляется БЕЗ МУЗЫКИ. Если вам нужна музыка, откройте другую вкладку YouTube или, может быть, SoundCloud и выберите свою собственную мелодию. 🔵Более подробную информацию о коэффициенте сопротивления, планах тренировок и обо всем этом вы найдете на сайте https://www.rowalong.com. Более подробную информацию о гребле на тренажере в целом вы найдете на сайте www.indoorrowinginfo.com🔵 До встречи в следующем видео! ℹ - Темп тренировки на 2 км основан на вашем текущем лучшем результате на дистанции 2000 м. Установите монитор на 2000 м и гребите как можно быстрее. После завершения либо посмотрите на экран памяти для этой тренировки и запишите средний темп на 500 м, либо просто разделите время на 4, чтобы узнать его. Например, если вы проплыли 2000 м за 8:20, то средний темп на 500 м составит 2:05. Неважно, начали ли вы с 1:50, а затем замедлились до 2:20 к концу - ваш средний темп на протяжении всей тренировки составит 2:05. Итак, когда я даю руководство по темпу, например, "2 км + 18 секунд", это означает, что вы берете свое время на 2 км и прибавляете к нему 18 секунд (в приведенном выше примере 2:05 + 18 = 2:23). Просто убедитесь, что ваш монитор отображает ваш темп на 500 м, чтобы вы могли придерживаться заданного значения. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ускоряетесь, вместо того, чтобы просто произвольно менять руководство по темпу, проведите еще один тест на 2000 м, чтобы определить ваше текущее среднее время на 2 км, и затем отталкивайтесь от этого. ℹ ==================Что я использую================== Время от времени меня спрашивают, какое оборудование я использую для гребли и создания этих видео. Итак, вот ссылки (партнерские ссылки): **Гребля** https://amzn.to/3cIjma7 Гребной тренажер Concept 2 https://amzn.to/3tjtV96 Датчик сердечного ритма Polar H7 https://amzn.to/3rcCJfa Держатель для телефона Concept 2 https://amzn.to/3cufucm Наушники Jabra 65t Elite https://amzn.to/3tgeKxB Вентилятор Dyson https://amzn.to/3tfb9Qr Macbook Pro для программного обеспечения RowPro https://www.rowalong.com/shop Футболки **Съемка** https://amzn.to/3an41c6 Panasonic GH5 https://amzn.to/3oLLefT Tascam DR-05x https://amzn.to/3arvTvJ Петличный микрофон https://amzn.to/36vKtBb Светильники Neewer https://amzn.to/3j8GfEt Адаптер для объектива Viltrox https://amzn.to/3amXDld Объектив Canon 24-105 мм https://amzn.to/3thWSSP Набор УФ-фильтров **Монтаж** ПК с видеокартой GTX 1080 и процессором i7 7700K. **Монтаж** https://amzn.to/3alOB7P 2 монитора по 28 дюймов https://amzn.to/3thakXq 1 видеомонитор Samsung QLED 4K https://amzn.to/3csBEvK 2 колонки Yamaha HS7 https://amzn.to/2L8VYah Аудиобокс Behringer UMC204HD https://amzn.to/36vF25l Наушники Sennheiser HD25 https://amzn.to/39DQMVc Davinci Resolve **Рекомендации** https://amzn.to/3rbe5eT Датчик сердечного ритма Polar H9 https://amzn.to/3pFG1Hs Датчик сердечного ритма Polar H10 https://amzn.to/36t0rvO Датчик сердечного ритма Wahoo Tickr Датчик https://amzn.to/3rgFIn3 Двойной датчик сердечного ритма Garmin HRM https://amzn.to/3cpKevg Датчик сердечного ритма Moofit https://amzn.to/36yXObT Apple Watch https://amzn.to/3an2vGW Коврик для пола https://amzn.to/3akI916 Тренажер Ski-Erg https://amzn.to/3tiWJ1N Велотренажер...