Упражнения для вращательной манжеты плеча: большинство людей тренируют не те мышцы

Узнайте о нашем 3-шаговом процессе восстановления, который вам необходим! ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️    • How to Fix Shoulder Pain - Our 3-Step Come...   --------------------------------------------------- 👉 Получите БЕСПЛАТНОЕ обучение по методу «Большая пятерка» для восстановления плеча https://go.comebackperformancept.com/... ------------------------------------------------------------------------------------- 💬Хотите получить профессиональное мнение о своем плече? Запишитесь на бесплатную 15-минутную виртуальную консультацию здесь: https://go.comebackperformancept.com/... Вы месяцами выполняете упражнения для вращательной манжеты плеча. Внешние вращения с эластичной лентой, несколько разведения рук в стороны, три раза в неделю, а ваше плечо все еще болит при надавливании и все еще будит вас, когда вы на него накатываете. Вот чего вам никто не говорил: ваша вращательная манжета плеча — это команда из четырех мышц, выполняющих четыре разные функции, и упражнения, которые вам давали, задействуют только одну из них. В этом видео доктор Джои Сейфорт подробно объясняет, что на самом деле делает каждая из четырех мышц вращательной манжеты, а затем предлагает четыре упражнения, которые тренируют манжету как целостную систему стабилизации, а не как одно движение в одной плоскости. Они построены на основе нашей «большой пятерки»: шея, грудной отдел позвоночника, лопатка, плечевой сустав и нервы, поэтому сила вращательной манжеты наконец-то преобразуется в реальные, надежные движения. В этом видео вы узнаете: Команда из четырех мышц Что делает надостная мышца и почему она чаще всего рвется Как подостная мышца и малая круглая мышца контролируют внешнее вращение и стабилизируют сустав Почему слабость подлопаточной мышцы часто является причиной боли в передней части плеча Как плечевой сустав удерживает головку плечевой кости в центре подставки, в то время как дельтовидные, широчайшие и грудные мышцы двигают руку Почему ваша программа тренировок застопорилась (Большая пятерка) Почему внешнее вращение с эластичной лентой развивает силу только в одной плоскости и одном диапазоне Почему жесткая лопатка и грудной отдел позвоночника препятствуют передаче силы плечевого сустава над головой Как защитная нервная система может вызывать ощущение слабости плеча, когда мышца не отказала Упражнения W-образное упражнение с эластичной лентой плюс подъем для тренировки задней части плечевого сустава в полном диапазоне Удар по подлопаточной мышце для развития стабильности вперед-назад, чего не хватает в программах с внешним вращением Упражнение «Удар по лопатке с эластичной лентой» для создания опоры для лопатки для движений над головой Касания плеча для нагрузки на манжету плеча в закрытой кинематической цепи с реальным контролем Временные метки 00:00 Почему ваши упражнения для вращательной манжеты плеча застопорились 00:30 Шаблонные листы с эластичными лентами — это не план 00:50 Объяснение четырех групп мышц 01:49 Почему изолированные упражнения с эластичными лентами не помогают (Большая пятерка) 02:43 W-образное упражнение с эластичной лентой плюс подъем 03:18 Удар по подлопаточной мышце 03:44 Удар по лопатке «Ангел» с эластичной лентой 04:23 Касания плеча 05:07 Как включить эти упражнения в программу и отслеживать прогресс Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы получать больше советов от экспертов по реабилитации плеча. 📲 Подписывайтесь на нас в Instagram, чтобы получать сотни бесплатных упражнений для плеч: 🔗  / shoulder.comeback   📲 Присоединяйтесь к нашему сообществу «Без боли в плече» здесь: 🔗  / 1093169235215830   💬 Оставляйте комментарии ниже о своих успехах или задавайте вопросы — мы здесь, чтобы помочь! Миссия Comeback Performance — помочь более чем 1 миллиону человек избежать ненужных обследований, операций и инъекций и жить активной жизнью без боли. 🌟 Помните: возвращение всегда сильнее неудачи! 💪 #вращательнаяманжета #упражнениядлявращательнойманжеты #больвплече #больввращательнойманжете #реабилитацияплеча #травмавращательнойманжеты #упражненияприболивплече #тренировкавращательнойманжеты #стабильностьплеча #упражнениядляплеча #укреплениевращательнойманжеты #надлопаточнаямышца #подлопаточнаямышца #физиотерапия