Действительно ли проблема в бицепсе? Вся правда о боли в плече

Узнайте о нашем 3-шаговом процессе восстановления, который вам необходим! ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️    • How to Fix Shoulder Pain - Our 3-Step Come...   --------------------------------------------------- 👉 Получите БЕСПЛАТНОЕ обучение по методу «Большая пятерка» для восстановления плеча https://go.comebackperformancept.com/... ------------------------------------------------------------------------------------- 💬Хотите получить профессиональное мнение о своем плече? Запишитесь на бесплатную 15-минутную виртуальную консультацию здесь: https://go.comebackperformancept.com/... Если у вас болит передняя часть плеча или тендинит бицепса, вот что большинство людей делают неправильно: они дают ему отдохнуть, растягивают, используют массажный ролик и прекращают тренировки на несколько недель. Затем, как только они возвращаются к упражнениям на бицепс, жиму, отжиманиям, подтягиваниям или работе над головой, та же боль возвращается в передней части плеча. В этом видео доктор Джои Сейфорт объясняет, почему тендинит бицепса постоянно возвращается, что на самом деле происходит в передней части плеча, и три упражнения, которые снимут нагрузку с сухожилия бицепса и помогут восстановить лучший контроль над плечом. Это связано с нашей системой «Большой пятерки», и сегодня мы сосредоточимся на лопатке, поскольку передний наклон является одной из главных причин сдавливания передней части плеча. В этом видео вы узнаете: Почему тендинит бицепса постоянно возвращается • Почему сухожилие бицепса часто является лишь симптомом, а не первопричиной • Как наклон лопатки вперед приводит к сдавливанию передней части плеча • Почему отдых, растяжка и использование массажного ролика лишь временно успокаивают симптомы • Как система «Большой пятерки» связывает шею, грудной отдел позвоночника и лопатку с раздражением сухожилия бицепса Правила оценки боли перед началом тренировки • Система «зеленый свет, желтый свет, красный свет» для оценки интенсивности упражнений • Как отличить нормальный дискомфорт от предупреждающего признака Три упражнения • Опускание лопатки в коленях (квадрицепсы) для обучения лопатки опускаться и отводиться назад относительно грудной клетки • Разгибание с эластичной лентой и внешнее вращение для улучшения положения лопатки и укрепления задней части плеча • Упражнение «Y-образные движения» лежа на спине с эластичной лентой для тренировки движений над головой без сдавливания передней части плеча Как использовать эту программу • Когда использовать эти упражнения перед тренировкой верхней части тела • Как использовать это упражнение в качестве Ежедневная перезагрузка, если боль в передней части плеча сейчас более выражена Временные метки 00:00 Почему тендинит бицепса постоянно возвращается 01:16 Первопричина, которую большинство людей упускают из виду 01:15 Передний наклон и смещение передней части плеча 03:00 Правила боли перед началом 03:38 Упражнение 1. Опускание лопаток в коленный сустав 04:30 Упражнение 2. Разгибание с эластичной лентой и наружная ротация 05:27 Упражнение 3. Упражнение «Y-образные движения» лежа на спине с эластичной лентой Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы получать больше советов от экспертов по реабилитации плеча. 📲 Подписывайтесь на нас в Instagram, чтобы получать сотни бесплатных упражнений для плеч: 🔗  / shoulder.comeback   📲 Присоединяйтесь к нашему сообществу «Без боли в плече» здесь: 🔗  / 1093169235215830   💬 Оставляйте комментарии ниже о своих успехах или задавайте вопросы — мы здесь, чтобы помочь! Миссия Comeback Performance — помочь более чем 1 миллиону человек избежать ненужных обследований, операций и инъекций и жить активной жизнью без боли. 🌟 Помните: возвращение всегда сильнее неудачи! 💪 #больвплече #бицептендонит #больвпереднейчастиплеча #физиотерапия #реабилитацияплеча #синдромимпинджментаплеча #стабильностьлопатки #лопатка #вращательнаяманжетаплеча #подвижностьплеча #больнад головой #больприподъеметяжестей #жимлежа #больприотжиманиях #облегчениеболивплече