Полное руководство: как выбрать вес гири и прогрессировать (от новичка до профи)

✅ Присоединяйтесь к Lebe Stark и создайте сильное, стройное и безболезненное тело после 40: https://join.lebestark.ch ✅ Присоединяйтесь к Lebe Stark и гарантированно создайте сильное, стройное и безболезненное тело после 40: https://www.skool.com/lebestark/about ► Бесплатная электронная книга - https://www.lebestark.ch/startseite-e... ► 90 дней тренировок с гирями - https://academy.lebestark.ch/courses/... ► Пожертвовать на нашу поддержку - http://bit.ly/lebestark-donate ► Бесплатная тренировка с гирями - http://bit.ly/free-kettlebell-workout ► Бесплатная тренировка с гирями - http://bit.ly/gratis-kettlebell-workout Если вы только что открыли для себя Если вы занимаетесь с гирей и задаетесь вопросом, какой вес выбрать, то это видео для вас! Выбор неправильного веса не только увеличивает риск травм, но и искажает ваше представление о том, что такое тренировка с гирей (и какие ощущения она вызывает)! БАЛЛИСТИЧЕСКИЙ ЭЛЕМЕНТ Прежде чем переходить к весам, важно понимать основную силу тренировок с гирей. Хотя гирю можно использовать для подъемов, таких как становая тяга или приседания, баллистический элемент отличает гирю от всего остального тренировочного оборудования. При выборе подходящего веса важно работать с таким, который максимально эффективно охватывает все необходимые аспекты. Что касается начинающих, мы рекомендуем 8 кг и 12 кг соответственно для женщин и мужчин, которые только начинают заниматься. Мы не рекомендуем использовать вес меньше 8 кг. Причина этой рекомендации довольно проста: начав со слишком лёгкого веса, вы будете использовать в основном руки, а не бёдра, — и это исказит вышеупомянутое представление о том, что такое тренировка с гирями. 4 ПРАВИЛА ПРОГРЕССИВНОЙ ПЕРЕГРУЗКИ Как только вы будете готовы, вам нужно знать, когда и как прогрессировать. Хотя переход на более тяжёлый вес, безусловно, является одним из правил прогрессивной перегрузки, в нашей книге он стоит на последнем месте. Итак, давайте рассмотрим 4 правила прогрессивной перегрузки, которые вы можете применять в своих тренировках с гирями. Правило №1 — Увеличьте время Правило №2 — Увеличьте скорость Правило №3 — Сократите время отдыха Правило №4 — Увеличьте вес ПРЫЖКИ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА Возможно, вы видели меньшие увеличения — например, увеличение на 2 кг, которое Сергей Руднев внёс в тренировки с гирями. Хотя такие увеличения веса, безусловно, хороши для интенсивной тренировочной программы, если вы хотите соревноваться, они предоставляют вам больше вариантов. По словам Дэна Джона, больше вариантов в процессе принятия решений может в итоге запутать некоторых людей. Мнение Павла о резких скачках веса на 4 кг следующее: такие большие скачки веса заставляют ваше тело быстрее повышать уровень. Еще один фактор, который предлагают резкие скачки веса, заключается в том, что ваша техника должна быть безопасной со всех сторон. ВЕЧНАЯ ЗЕЛЕНИ И ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВЕСА В заключение несколько слов о профессиональных весах. Профессиональные веса требуют практически идеального выполнения техники из-за более высокого риска травм. Если вы допустите ошибку с 8 кг, в большинстве случаев вы не получите серьезных травм, потому что вес довольно щадящий, и ваше тело достаточно сильное, чтобы с ним справиться. Этот льготный период внезапно и болезненно заканчивается, если вы не справитесь с рывком с 28 кг. Денис Василев сказал, что это одна из причин, почему определенные весовые категории должны быть в руках профессионалов. Так и появилась идея «вечных весов». Вечные веса — это веса, которые большинство из нас может использовать в течение всего года в своем графике тренировок с гирями. Это значит, что после того, как вы освоили технику, после того, как заложили прочный фундамент — большинство из нас, вероятно, работают с двумя разными весами — и нас это устраивает. Большинство мужчин в итоге используют вес 20-24 кг в качестве основного, а большинство женщин — 12-16 кг. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 Вступление 00:35 Баллистический аспект гирь 01:51 Рекомендации по весу для начинающих 03:10 Простая и легкая тренировка с идеальным весом 04:18 4 правила прогрессивной перегрузки 08:14 Увеличение веса на 2 кг и 4 кг 10:03 Профессиональные веса: где заканчивается общая физическая форма 11:35 Идея «основных весов» 12:06 Цветовая шкала 12:40 Бесплатная тренировка с гирями и 90 дней тренировок с гирями ___ Веб: https://www.lebestark.ch Курсы по работе с гирями: http://academy.lebestark.ch Лебе Старк в Instagram:   / lebestark   Энджи в Instagram:   / angie_zoe_ziegler   Грегори в Instagram:   / gregory_dzemaili   ___ Музыка Epidemic Sound - http://epidemicsound.com StreamBeats - https://www.streambeats.com Лицензия StreamBeats - http://bit.ly/streambeats-license)