Alışkanlık Kırmak Neden 21 Gün Sürmüyor? (Gerçek Sayı Çok Daha Karmaşık)

Bir alışkanlık kazanmanın ya da kırmanın 21 gün sürdüğünü duymuşsundur. Bir uygulama indirir, bir takvime 21 kutu çizer, son kutuyu işaretleyip bittiğini düşünürsün. Ama bu sayının hiçbir bilimsel kaynağı yok — ve bu sadece küçük bir teknik detay değil, neden başarısız olduğunu yanlış anlamana sebep oluyor. Bu videoda: 21 gün efsanesinin gerçek kaynağı (1960'lı bir plastik cerrahın kitabı), 2010'da yapılan gerçek araştırmanın ölçtüğü sayı (ortalama 66 gün, ama 18 ile 254 gün arasında değişen bir aralık), beyninde alışkanlığı "öbekleyen" mekanizma, alışkanlığın aslında iradeyle değil ortamla yönetildiğini gösteren araştırma, ve eski bir alışkanlığı silmeye çalışmak yerine üzerine yenisini kurmanın neden daha güçlü çalıştığı. BÖLÜMLER 00:00 21 gün efsanesi 00:22 Efsanenin gerçek kaynağı: 1960'lı bir kitap 01:05 2010'daki gerçek araştırma 01:33 Sonuç: 66 gün, 18-254 gün aralığı 02:30 Neden fark var: zorluk derecesi 03:03 Bir gün kaçırmak süreci bozmuyor 03:24 Aynı anda çok fazla alışkanlık kurma 04:01 Beyinde ne değişiyor 04:42 Öbekleme 05:49 Yolu hatırlamamak 06:05 İşaret, davranış, ödül 07:12 Günlük davranışların %45'i alışkanlık 07:43 Alışkanlık ortamın kontrolünde 08:35 Yeni ortam, eski alışkanlığı kırıyor 09:10 Yeni başlangıç etkisi 09:39 Yeni alışkanlığı var olana ekle 10:36 Hedefe rağmen devam eden alışkanlıklar 11:27 Çözüm: eğer-o zaman planı 11:56 Telefonla bağlantı 12:35 Üç maddede özet KAYNAKLAR Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010) — "How are habits formed: Modelling habit formation in the real world", European Journal of Social Psychology, 40(6) Wood, W., Quinn, J. M., & Kashy, D. A. (2002) — "Habits in everyday life: Thought, emotion, and action", Journal of Personality and Social Psychology, 83(6) Graybiel, A. M. (2008) — "Habits, Rituals, and the Evaluative Brain", Annual Review of Neuroscience, 31 Wood, W., Tam, L., & Witt, M. G. (2005) — "Changing circumstances, disrupting habits", Journal of Personality and Social Psychology, 88(6) Gollwitzer, P. M. (1999) — "Implementation intentions: Strong effects of simple plans", American Psychologist, 54(7) Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014) — "The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior", Management Science, 60(10) Oaten, M., & Cheng, K. (2006) — "Longitudinal gains in self-regulation from regular physical exercise", British Journal of Health Psychology, 11(4) Maltz, M. (1960) — "Psycho-Cybernetics" Şu an hangi alışkanlığı kurmaya çalışıyorsun? Yoruma yaz. Abone ol:    / @mevzuinsan