ТОЛЬКО ОДИН ВЕС! 40-минутная силовая тренировка на всё тело | Сила и кардио

💪 ТОЛЬКО ОДИН ВЕС! Ваша 40-минутная силовая тренировка на всё тело уже здесь! ⚡️ Мы будем сочетать силовые упражнения с быстрыми кардио-нагрузками для наращивания мышц, повышения выносливости и обильного пота! 💦 Берите одну гантель, и давайте вместе выкладываться по полной! 🔥 Приготовьтесь почувствовать себя сильными, энергичными и неудержимыми! 🙌 ➡️ Хотите больше тренировок без рекламы? Присоединяйтесь к моей элитной команде! https://bit.ly/4e8dt2X 🚩 Любите кикбоксинг? Попробуйте The Kick Fix — 20 тренировок по кикбоксингу, которые помогут вам скорректировать фигуру и подтянуть её, получая при этом удовольствие! 👊 Узнайте больше: https://www.courtney.fit/kick-fix Календарь на октябрь: https://bit.ly/3KGipBR 💗 В CRZ Yoga — скидка 15% на первый заказ! https://bit.ly/3Zwe9bw 😎 Солнцезащитные очки Tifosi Optics: Moab в цвете «Plum Passion» tifosiopticsinc.pxf.io/kOaEA3 Моя ссылка: https://linktr.ee/fitcourt Мой сайт: https://www.courtney.fit Магазин на Amazon: https://amzn.to/3qQGwnU (нажмите «Списки идей») — добавьте в закладки для всех ваших покупок на Amazon! 💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ 💪 » Уровень: Все уровни » Продолжительность: 40 минут (включая разминку и заминку) » Структура: 30 секунд работы, 10 секунд отдыха » Инвентарь: Одна гантель (моя 4,5 кг) 💧 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ 💧 00:00 Привет!! 🔔 РАЗМИНКА 🔔 00:10 (1) Скручивания 00:50 (2) Сгибание ног на заднюю поверхность бедра 01:30 (3) Боковой выпад с круговыми движениями руками 02:10 (4) «Червяк» 02:50 (5) «Собака мордой вниз» с выпадом вправо 03:30 (6) «Собака мордой вниз» с выпадом влево 04:10 (7) «Скалолазание» от медленного к быстрому 04:50 (8) «Шаг в сторону» 05:30 (9) Подъем в приседе 06:10 (10) Выпад с освобождением 🔔 ТРЕНИРОВКА 🔔 06:50 (11) Разновременные отжимания правой ноги к тяге 07:30 (12) Удержание бицепса в приседе 08:10 (13) Разновременные отжимания левой ноги к тяге 08:50 (14) Ходьба вверх С разгибанием бицепса 09:30 (15) Ножницы в приседания — кардио 10:10 (16) Тяга правой ногой в реверанс (трицепс) 10:50 (17) Приседания с подъемом колена над головой 11:30 (18) Тяга левой ногой в реверанс (трицепс) 12:10 (19) Наклоны над головой 12:50 (20) Приседания с прыжками «ракета» — кардио 13:30 (21) Тяга правой ногой в обратную разводку 14:10 (22) Жим правой ягодичной ногой в круг 14:50 (23) Тяга левой ногой в обратную разводку 15:30 (24) Жим левой ягодичной ногой в круг 16:10 (25) Передачи с касанием — кардио 16:50 (26) Тяга правой широчайшей с опусканием ноги 17:30 (27) Планка с разворотами 18:10 (28) Левая Тяга верхнего блока с опусканием ног 18:50 (29) Подъемы в планке с переходом в положение «шифт» 19:30 (30) Удары в берпи — кардио 20:10 (31) Жим правой рукой в ​​разгибе с мостиком 20:50 (32) Скручивание с отведением ноги назад 21:30 (33) Жим левой рукой в ​​разгибе с мостиком 22:10 (34) Скручивание с отведением ноги назад 22:50 (35) Скручивание с ковшом — кардио 23:30 (36) Подъем правой ногой вверх с поворотом 24:10 (37) Концентрированное упражнение на бицепс правой руки 24:50 (38) Подъем левой ногой вверх с поворотом 25:30 (39) Концентрированное упражнение на бицепс левой руки 26:10 (40) Шаффл-прыжки коленями — кардио 26:50 (41) Тяга правой рукой в ​​хало 27:30 (42) Становая тяга правой ногой с выпадом 28:10 (43) Левая тяга в хало 28:50 (44) Становая тяга левой ногой с выпадом 29:30 (45) Удар ногой правой ногой с опусканием — кардио 30:10 (46) Обратная разводка с правой ногой в тягу 30:50 (47) Жим на заднюю поверхность бедра 31:30 (48) Обратная разводка с левой ногой в тягу 32:10 (49) Выходы на заднюю поверхность бедра 32:50 (50) Удар ногой левой ногой с опусканием — кардио 33:30 (51) Турецкие подъёмы правой рукой 34:10 (52) Подъёмы ног правой рукой в ​​одну сторону 34:50 (53) Турецкие подъёмы левой рукой 35:30 (54) Подъёмы ног левой рукой в ​​одну сторону 36:10 (55) Скручивания в прыжке с группировкой — кардио 🔔 ЗАМИНКА 🔔 36:50 (56) Дыхательные движения тянутся к земле 37:30 (57) Подколенное сухожилие с захватом 38:10 (58) Выпад правой рукой с трицепсом 38:50 (59) Выпад левой рукой с трицепсом 39:30 (60) Жим от плеч #тренировкавсеготела #тренировкасгантелями #наращиваниемышцы ⭐ Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить следующие тренировки! ✅    / courtneya   🚩 Если вам понравилась тренировка, поставьте лайк и оставьте комментарий! 😍 Давайте вместе станем выносливее, быстрее и сильнее‼ Кортни 💗 📭 Instagram: @courtney_fitio Прямая ссылка: https://bit.ly/3Q1mzDr 📃 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 📃 Как и в случае с любыми программами упражнений, при использовании наших видео с упражнениями необходимо руководствоваться здравым смыслом. Чтобы снизить риск травм и избежать их, перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Выполняя любые фитнес-упражнения, вы действуете на свой страх и риск. *Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.