60 МИНУТ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЙ СИЛОВОЙ И КАРДИОТРЕНИРОВКИ | Получи максимальный результат прямо сейчас!

Приготовьтесь к 60-минутной высокоинтенсивной тренировке с отягощениями и кардио! 🏋️‍♀️🔥 Эта пляжная тренировка 🌊 чередует одно силовое упражнение 💪 и один кардио-рывок 🏃‍♂️, чтобы поддерживать пульс и работу мышц 💥 Сжигайте жир, наращивайте силу и повышайте выносливость — все в одной эпической тренировке 😅 На песке для дополнительной летней атмосферы ☀️ Давайте добьемся максимальных результатов прямо сейчас! 🚀 🚩 Kick Fix — 4 недели кикбоксинга, разработанные для того, чтобы придать вашему телу форму и тонус, получая при этом удовольствие! 👊 Узнайте больше: https://www.courtney.fit/kick-fix ➡️ Хотите больше тренировок без рекламы? Присоединяйтесь к моей Элитной команде! https://bit.ly/4e8dt2X Календарь на июнь: https://bit.ly/3F9VL2A 😎 Солнцезащитные очки от Tifosi Optics: Sanctum в цвете Amber Blaze tifosiopticsinc.pxf.io/kOaEA3 Моя ссылка Linktree: https://linktr.ee/fitcourt Мой сайт: https://www.courtney.fit Магазин Amazon: https://amzn.to/3qQGwnU (нажмите «Списки идей») - добавьте в закладки для всех ваших покупок на Amazon! 💪 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ 💪 » Уровень: Все уровни » Продолжительность: 60 минут (включая разминку и заминку) » Структура: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха » Оборудование: Гантели (мои 4,5 кг) 💧 СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ 💧 00:00 Привет!! 🔔 РАЗМИНКА 🔔 00:10 (1) Скручивания с подъемом ног на бицепс бедра 01:10 (2) Приседания с круговыми движениями коленей 02:10 (3) Жим штанги над головой с переходом в казачьи приседания 03:10 (4) Подтягивания коленей к груди в позе «червяка» 04:10 (5) Приседания с пульсацией и прыжками 🔔 ТРЕНИРОВКА 🔔 05:10 (6) Утро доброго наклона с подъемом рук над головой в позе сумо 06:10 (7) Ножницы с касанием ног 07:10 (8) Отжимания на трицепс с подъемом правой ноги 08:10 (9) Прыжок в длину с переходом в «утиную походку» 09:10 (10) Становая тяга правой рукой с переходом в выпад 10:10 (11) Прыжки из высокой в ​​низкую планку 11:10 (12) Отжимания на трицепс с подъемом левой ноги 12:10 (13) Приседания с отягощением и прыжками 13:10 (14) Становая тяга левой ногой с переходом в выпад 14:10 (15) Выпады с прыжками в стороны 15:10 (16) Отжимания с подъемом коленей на скручивания 16:10 (17) Высокие подъемы коленей с удержанием 17:10 (18) Выпады правой ногой на колени 18:10 (19) Касание коленей с переходом в касание ногой 19:10 (20) Отжимания с касанием носков 20:10 (21) Приседания с прыжком и прыжками 21:10 (22) Выпады левой ногой на колени 22:10 (23) Удары руками с переходом в берпи 23:10 (24) Один бицепс 24:10 (25) Скручивания «краб» с касанием носков 25:10 (26) Подъемы ног с переходом в опускание 26:10 (27) Прыжки с переходом в выпад Прыжок 27:10 (28) Приседания с опусканием трицепса к бицепсу 28:10 (29) Шаги с поворотами коленей 29:10 (30) Планка на локтях с подъемом 30:10 (31) Скручивания с прыжком 31:10 (32) Пульсация ягодичных мышц с подъемом правой ноги 32:10 (33) Вытягивание ног в планку 33:10 (34) Гребля с обратным разведением ног 34:10 (35) Приседания с поворотами и прыжками 35:10 (36) Пульсация ягодичных мышц с подъемом левой ноги 36:10 (37) Скалолазание с приседанием 37:10 (38) Гребля «медведь» с греблей «ренегат» 38:10 (39) Прыжки «джакс» с подъемом «звезды» 39:10 (40) Выпады в стороны правой рукой с приседанием 40:10 (41) Быстрые ноги в прыжке с подтягиванием коленей к груди 41:10 (42) Выпад правой ногой с трицепсом 42:10 (43) Удары ногой в ягодицы с подъемом коленей 43:10 (44) Боковые выпады левой ногой с приседанием 44:10 (45) Гигантские альпинистские подъемы с бегом 45:10 (46) Выпад левой ногой с трицепсом 46:10 (47) Удар правой ногой с касанием 47:10 (48) Жим лежа с разбега с мостиком 48:10 (49) Удар левой ногой с касанием 49:10 (50) Приседания с подъемом штанги на грудь 50:10 (51) Низкий шаг с касанием коленей 51:10 (52) Пульсация грудных мышц с подъемом ног 52:10 (53) Прыжки на 180 градусов с перешагиванием 53:10 (54) Скрещивание локтей и коленей 54:10 (55) Прыжок через препятствие 🔔 ЗАМЕДЛЕНИЕ 🔔 55:10 (56) Выпад вправо с поворотом и трицепс 56:10 (57) Упражнение на квадрицепс и бицепс из положения на левом колене 57:10 (58) Растяжка приводящих мышц 58:10 (59) Выпад влево с поворотом и трицепс 59:10 (60) Упражнение на квадрицепс и бицепс из положения на правом колене #максимальноесжигание #интенсивнаятренировка #HIITдлявсеготела ⭐ Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые тренировки! ✅    / courtneya   🚩 Если вам понравилась тренировка, пожалуйста, поставьте лайк и оставьте комментарий!! 😍 Давайте вместе станем стройнее, быстрее и сильнее‼ Кортни 💗 📭 Instagram: @courtney_fitio Прямая ссылка: https://bit.ly/3Q1mzDr 📃 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 📃 Как и в случае со всеми программами тренировок, при использовании наших видеоуроков необходимо руководствоваться здравым смыслом. Чтобы снизить риск травм, перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Выполняя любые фитнес-упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. *Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок