สูตรโกงการนอน นอนไม่เป็นเวลา...แต่ร่างไม่พัง | Top to Toe EP.152

สำหรับคนที่เวลาน้อย นอนไม่เป็นเวลา หรือทำงานเป็นกะ อาจรู้สึกว่านอนแต่ละครั้งก็ไม่เต็มที่ อ่อนเพลีย และใช้ชีวิตด้วยความเบลอ Top to Toe เอพิโสดนี้ เหมาะสำหรับคุณ เพราะเราจะพาไปรู้จักกฎที่จะทำให้ใช้ชีวิตหลังตื่นนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งเรื่องการนอนแบบเก็บเล็กผสมน้อย การเลียนแบบนาฬิกาชีวิต การกำหนดเวลานอนให้ซ้อนกัน 4 ชั่วโมง รวมไปถึงการกิน การออกกำลังกาย เทคนิคการคลายเครียด และการกินอาหารเสริม ทั้งหมดเพื่อให้ไม่ว่าจะนอนเวลาไหนก็หลับดีและตื่นดีไปพร้อมๆ กัน Time Index 00:00 คนมีเวลาน้อยดูแลตัวเองอย่างไร 01:55 กฎการดูแลตัวเองสำหรับคนนอนไม่เป็นเวลา 03:15 เทคนิคการนอนสำหรับคนที่ทำงานกลางคืน 08:41 เทคนิค Anchor Sleep 10:16 นอนไม่เป็นเวลา กินอย่างไร 13:43 ออกกำลังกายด้วยหลัก Exercise Snacks 17:01 เทคนิคการไม่ทำให้ตัวเองเครียดนาน 18:43 อาหารเสริมสำหรับคนนอนไม่เป็นเวลา กดติดตาม และ กดกระดิ่ง: https://bit.ly/45KZn3w ติดตาม THE STANDARD PODCAST ในช่องทางอื่นๆ Website: https://www.thestandard.co/podcast Twitter:   / thestandardpod   Facebook:   / thestandardth   TikTok:   / thestandard.podcast   Spotify: https://bit.ly/3NhRWZg Apple Podcasts: https://bit.ly/42OGIkI SoundCloud:   / thestandardpodcast   #นอนไม่เป็นเวลา #สูตรโกงการนอน #ร่างไม่พัง #การนอน #TopToToe #สุขภาพ #ดูแลตัวเอง #AnchorSleep #ExerciseSnacks #TheStandardPodcast #TheStandardTh #TheStandardCo #podcast