20-минутная тренировка всего тела дома (сжигание жира и без оборудования) FULL BODY WORKOUT AT HOME

Здравствуйте! Меня зовут Джехо, я тренер и физиотерапевт. Сегодня я составил 20-минутную домашнюю тренировку на всё тело для начинающих. Эта программа включает в себя упражнения для нижней и верхней части тела, мышц кора и кардио, выполняемые в 4 раунда. В неё входят статические упражнения, которые отлично подойдут новичкам. Если вы хотите более интенсивную тренировку, рекомендую добавить утяжелители, например, гантели или гири. Только не забудьте перед началом тренировки сделать растяжку и упражнения на пенном ролике! Всегда корректируйте упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Hello! I'm Jaeho, a trainer and physical therapist. Today, I've put together a 20-minute full-body home workout routine for beginners. This routine combines lower body, upper body, core, and cardio exercises, performed in a total of 4 rounds. It includes static exercise movements that are great for beginners. If you're looking for a higher intensity workout, I recommend adding weights like dumbbells or kettlebells. Just remember to do your foam rolling and stretching before you start your workout! Always adjust the exercises to your own fitness level.