Чувствовал себя ужасно… а потом взял 315 фунтов в приседаниях со штангой над головой

Тяжелая силовая тренировка в стиле кроссфит с приседаниями со штангой над головой весом 143 кг и становой тягой 229 кг! В сегодняшнем тренировочном видеоблоге я разбираю технику приседаний со штангой над головой, механику становой тяги и то, как я балансирую силовые тренировки с подготовкой к HYROX. Несмотря на ужасное самочувствие после плохого ночного сна, мне удалось провести одну из самых сильных тренировок за более чем год. Я рассказываю о своей прогрессии в приседаниях со штангой над головой, объясняя важность стабильности плечевого пояса, давления на стопы, подвижности голеностопного сустава и контроля эксцентрической фазы приседаний. Я также обсуждаю, почему я предпочитаю приседания со штангой над головой без обуви для тяжелой атлетики и как улучшить технику при подъеме тяжелых весов. Далее я дохожу до становой тяги 229 кг и объясняю, почему я больше не ставлю во главу угла развитие максимальной силы. Для кроссфит- и гибридного спортсмена баланс между силой, выносливостью, гимнастикой и восстановлением имеет первостепенное значение. В заключение я расскажу о двух интересных нововведениях в HYROX: Уникальное тренировочное упражнение, основанное на скорости, разработанное для улучшения результатов в прыжке в длину с берпи за счет увеличения скорости жима верхней части тела. Круиз HYROX и почему я считаю, что фитнес-ретриты, тренировочные поездки и мероприятия на базе сообщества могут стать важной частью будущего фитнеса. Если вас интересуют тренировки CrossFit, подготовка к HYROX, силовая и кондиционная подготовка, физиология упражнений или программы для гибридных спортсменов, этот канал для вас. Подписывайтесь, чтобы получать регулярные видеоблоги о тренировках, анализ движений, советы тренеров и обсуждения по улучшению спортивных результатов. #КроссФит #HYROX #СиловаяТренировка 00:00 Обсуждение силовых тренировок по кроссфиту и HYROX 00:32 Тяжелые тренировки после плохого сна 01:52 Как размяться перед тяжелыми приседаниями со штангой над головой 03:07 Сила приседаний со штангой над головой и стабильность плечевого пояса 05:19 Нужно ли надевать обувь для тяжелой атлетики перед приседаниями со штангой над головой? 07:18 Техника приседаний со штангой над головой: давление стоп и баланс 09:22 Почему умеренные веса лучше всего подходят для техники 11:03 Темп приседаний: почему важна медленная эксцентрическая фаза 12:52 Разбор техники тяжелых приседаний со штангой над головой 14:13 Попытка приседаний со штангой над головой весом 144 кг 15:41 Тренировка тяжелой становой тяги и авторегуляция 17:38 Баланс силы и выносливости для HYROX 19:59 Анализ техники становой тяги 21:00 Попытка становой тяги весом 228 кг 22:12 Почему я не достигаю максимального веса в становой тяге 24:24 Тренировка HYROX с берпи: упражнение на основе скорости 26:37 Почему берпи с помощью ассистента могут улучшить скорость 27:11 Круизы и фитнес-путешествия HYROX 28:21 Будущее фитнес-сообществ и Ретриты 30:34 Заключительные мысли и подготовка к HYROX