翹臀怎麼練？｜七個有效率動作｜臀部攻略

七個超有感臀部訓練： --暖身： 彈力繩側邊抬腿15下3組 彈力繩橋式20下3組 --主訓練： 相撲式硬舉10~12下4組 羅馬尼亞式硬舉10~12下3組 槓鈴臀推12下4組 超級組徒手臀推12~15下4組 啞鈴單腳硬舉12下3組 啞鈴保加利亞深蹲10~12下3組 臀外展機20下3組 ------------------------------------------------------------------------------------------ ➤跟著我一起訓練： ⭐Nüli App加入7天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程：https://com.nuli.app/candice ⭐Nüli女力 IG：  / nuli.app   ⭐Nüli女力 臉書：  / nuliapp   ⭐我的IG：  / candice_sweatlife   ⭐我的臉書：  / candicesweatlife   #翹臀#重訓課表